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大腿骨

akidance — Wed, 19 Feb 2020 15:18:53 +0000

こんにちは、アキです今日は、大腿骨についてお話ししたいと思います

大腿骨は骨盤と膝の間にある人体で最も大きな骨になります。

太腿は骨盤から膝に向かって真っすぐ伸びているように見えます。しかし、中の骨は見た目とは違い、大腿骨は太腿の中で骨盤の脇から膝まで斜めになっています。

股関節と膝関節はほぼ垂直線上にあります。しかし、大腿骨の上端は骨頭の根元部分である大腿骨頚部の形状の分だけ外側にあります。この位置は膝関節より外側になります。
つまり、大腿骨は斜めになっているのです。

人間が片足で立てるのは、決して広くない足の裏に重心が収まっているからになります。大腿骨が斜めになっていて、膝（その下の脛骨）の上に股関節が位置することによって、片足で立てるようになっているわけです。

人体の構造はこのようになっていますが、正しく認識している人は少ないと思います。そして、姿勢を正そうとして大腿骨を真っ直ぐにしようと意識してしまうことも多くなります。

大腿骨を垂直にしようとするということは、股関節を外転させることになります。股関節の外転に寄与する筋肉は、中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、大殿筋になります。

これらの筋肉は、立っているとき恒常的に収縮していることになります。これでは、筋肉は硬くなってしまいます。

また、股関節外転のバイアスがかかった状態では、股関節の内転筋は伸長されており、収縮して作用することができなくなってしまいます。

この結果、股関節外転筋は硬くなり、股関節内転筋は衰えていくことになります。

骨格の構造も理解していくと、筋肉を効率的に作用させることができます。是非、意識してみてください。

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社交ダンス｜大腿骨｜作用

脚を細く見せるコツ

akidance — Mon, 06 Jan 2020 22:00:52 +0000

こんにちは、アキです今日は、脚を細く見せるコツについてお話ししたいと思います

脚を細くするためには、踵の位置が重要になってきます。

踵は、重力下で立って活動するときに体を支え続けている箇所になります。

脚部のバランスが崩れてくると、崩れたバランスを補おうとして変な場所に筋肉がついてしまい、脚が太くなっていってしまいます。

上の図のように、脚部の正常な骨格では、股関節から太腿の骨である大腿骨は内側斜めに下り、大腿骨と脛の骨である脛骨は15度くらい曲がって繋がっていきます。

この形で安定して体を支えることができるように脚部の骨格はできています。

しかし、これを意識している人は少なく、大概の場合、脚の骨は下に真っ直ぐに繋がっていくものだと思ってしまっています。その骨格はＯ脚になってしまうのです。

この場合、正常な場合に比べて脚の外側への荷重が多くなっているので、脚の外側に重みを受け止めるための筋肉がついてしまいます。

また、常に重みを受けて収縮しているので、その筋肉は硬くなっていきます。

反対に、脚の内側の筋肉は常に伸ばされることになり筋肉は衰えてきますし、筋肉が収縮と伸長という活動をしないため、脚の内側に脂肪がついてきてしまいます。

こうなると、外側と内側の両方とも肥大化してしまい、脚が太くなってしまうのです。

脚が綺麗に見えるためには、下半身が逆三角形のようになっていることが必要なのです。

太くなってしまった脚を細くしていくためには、まず脚の正しい骨格を理解し、その骨格を維持して歩くようにしていかなければなりません。

自分が思っているより太腿を内側にして、膝から下は少し外側に曲がっているように意識することが必要になります。

このとき、太腿の外側の筋肉と脛の内側の筋肉は伸ばされています。

この正常な脚を手に入れると、ダンスを踊っているときに見違えるように安定してきます。逆に、ダンスを踊るときに、この意識をしっかり持っていると、脚が綺麗になってきます。

脚の骨格が正しくなると、お尻の脂肪もとれ、腰のくびれもできるので、全体的なスタイルアップにも繋がります。