社交ダンス｜春日部ＡＫＩダンスアカデミー｜埼玉｜さいたま｜大宮｜小山｜古河｜松戸｜北千住｜越谷 » 大腿筋膜張筋 http://akidance.com 社交ダンス教室の春日部ＡＫＩダンスアカデミーです。開校以来アットホームな指導でお客様と共に歩んでまいりました。大人の趣味・習い事として、是非社交ダンスを始めてみませんか。教室への交通アクセスは、大宮からは東武野田線、小山、古河からはJR東北本線、松戸からはJR武蔵野線、北千住からは東武伊勢崎線が便利です。｜埼玉｜さいたま｜大宮｜小山｜古河｜松戸｜北千住｜越谷 Tue, 04 Aug 2026 21:42:56 +0000 ja hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.9.2 フォームローラーエクササイズ（大腿筋膜張筋） http://akidance.com/blog/24815/ http://akidance.com/blog/24815/#comments Thu, 08 Sep 2022 15:14:08 +0000 http://akidance.com/?p=24815 こんにちは、アキです。今日は、大腿筋膜張筋を解すためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

大腿筋膜張筋は、太腿の外側にある、骨盤から膝関節の下まで伸びている筋肉です。

大腿筋膜張筋1

この筋肉が硬くなると、反り腰になったり、膝が痛くなったり、O脚になったりしてしまいます。

このエクササイズは、大腿筋膜張筋をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１．足をまっすぐにして横向きに寝て、肘で体を支えながら、フォームローラーを左腰の下に置きます。

２．床に右手をついて体を支え、右足を左足に交差させ、右足を左膝のそばに置きます。

３．手を使って、大腿の側面を、ヒップの真下から膝の上まで、ローラーの上で数回転がします。

４．足をチェンジして、繰り返します。

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初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなってきます。

是非、試してみてください。

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]]> http://akidance.com/blog/24815/feed/ 0 美脚と大腿筋膜張筋 http://akidance.com/blog/19305/ http://akidance.com/blog/19305/#comments Tue, 17 May 2022 15:48:58 +0000 http://akidance.com/?p=19305 こんにちは、アキです。今日は、美脚と大腿筋膜張筋についてお話ししたいと思います。

美脚と大腿筋膜張筋

Ｏ脚やガニ股などの、脚が変形してしまっている方は、太腿の外側の大腿筋膜張筋と腸脛靭帯が収縮したまま固くなってしまっています。

大腿筋膜張筋1

大腿筋膜張筋は骨盤から起始し、途中で腸脛靭帯という太い靭帯に移行して脛骨外側に停止しています。

この部分が鋼鉄のように硬くなっている人は多く、特に、昔、運動をしていた男性に多いです。

「休め」の姿勢をとる習慣が浸み付いている人も固くなっています。

ここが硬くなっていると、脚の形が悪くなってしまうだけでなく、姿勢も悪くなってしまいます。また、足にも影響を及ぼし、歩き方に悪い癖がついてしまいます。

大腿筋膜張筋や腸脛靭帯の固さは、ストレッチやマッサージでは改善することが難しいです。

これらを柔らかくするためには、筋肉を日頃から伸びたり縮んだりさせることが重要なのです。

そのためには、日常の立ち方や歩き方を改善していくことが必要になります。

もちろん、社交ダンスを踊るときにも大腿筋膜張筋や腸脛靭帯を伸びたり縮んだりさせることが上達の鍵になります。

是非、意識してみてください。

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]]> http://akidance.com/blog/19305/feed/ 0 大腿筋膜張筋 http://akidance.com/blog/14634/ http://akidance.com/blog/14634/#comments Wed, 22 Apr 2020 15:29:30 +0000 http://akidance.com/?p=14634 こんにちは、アキです今日は、大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）についてお話ししたいと思います

大腿筋膜張筋

大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）は大腿上部の外側にある筋肉になります。

起始から大腿の外側を下り腸脛靱帯という靭帯に移行していきます。移行とは、大腿筋膜張筋の筋肉が次第に靭帯に変わっていくことになります。
大腿筋膜張筋は、腸脛靭帯に移行しますので腸脛靭帯の停止が大腿筋膜張筋の停止になります。

大腿筋膜張筋

この筋肉は、股関節と膝関節に作用する２関節筋になります。作用としては股関節の屈曲、内旋、外転、膝関節の伸展に寄与します。

股関節の動き

大腿骨が真っ直ぐだと思って体を使っている人は、この筋肉が硬くなっていることが多くなります。本来、大腿骨は斜めになっているものを真っ直ぐにするには股関節を外転する必要があるからです。常に外転しているわけですから、股関節の外転筋である大腿筋膜張筋は常に収縮させられることになります。

大腿骨

大腿筋膜張筋が硬くなって本来の収縮‐伸長する機能が失われてしまうと股関節の屈曲にも影響が出てきます。脚を持ち上げる動作がしにくくなるということです。
股関節の屈曲に一番寄与する筋肉は腸腰筋ですから、腸腰筋の機能を発揮させにくくなるということになります。

大腿筋膜張筋が硬い場合は、筋膜剥がしなどで大腿筋膜張筋をほぐしていくことが必要になります。部位的に痛みが伴うことが多いので、ストレッチポールなどを使い自分の体重をかけて負荷を調節しながら行えば無理なく筋膜剥がしを行うことができます。また、股関節の内転運動のときに外転筋である大腿筋膜張筋が伸ばされるように意識することで伸長‐収縮機能が改善していきます。

是非、意識してみてください。

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