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大腰筋と脚痩せ

akidance — Wed, 10 Nov 2021 15:30:09 +0000

こんにちは、アキです。今日は、大腰筋と脚痩せについてお話ししたいと思います！

大腰筋は、横隔膜の下あたりの脊椎前面の腰の部分（腰椎）からから始まり、大腿骨に付着しています。脊椎と脚の骨を直接結んでいる唯一の筋肉になります。

この大腰筋が使えている場合は、歩くときに横隔膜から下が脚になって、お腹も骨盤も脚の一部として動くようになっています。

このため、床から受ける前方への推進のパワーが脊椎前面に直接伝わるようになります。

しかし、日本の学校では太腿を上げて行進するように指導されることもあり、多くの日本人はこのような歩き方が得意ではないのです。

太腿を上げて歩くときに使っているのは大腿直筋という太腿の前面の筋肉になります。

大腿直筋を歩くときに使ってしまうと大腿直筋が肥大化し太腿が太くなってしまいます。

部活のトレーニングでスクワットをたくさんやった経験のある人は多いと思いますが、スクワットは大腿直筋を鍛えるトレーニングです。

大腰筋を使って、横隔膜から下を脚のように使って歩くようにすると、大腿直筋を使わなくなるので脚が痩せて細くなっていきます。

大腰筋を使って歩くコツは、大腰筋を伸ばしながら歩くことです。大腰筋は伸びることによって力を発揮する筋肉なのです。

モデルさんの歩き方が綺麗なのは、大腰筋を伸ばしながら歩いているからです。

大腰筋が使えるようになってくると、腸の活動が活発になるので便秘解消にも効果が出てきます。

また、大腰筋はお腹の深層部の筋肉なので、使われる頻度が多くなると、お腹の脂肪が落ちて、ぽっこりお腹の解消にも繋がっていきます。

是非、意識してみてください。

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社交ダンス｜大腰筋｜脚痩せ

フォームローラーエクササイズ（大腰筋）

akidance — Sun, 27 Sep 2020 15:20:19 +0000

こんにちは、アキです。今日は、大腰筋をストレッチするためのフォームローラーエクササイズをご紹介したいと思います。

大腰筋は、伸ばされて鍛えられる筋肉なので、大腰筋を強化するためには、伸ばすエクササイズが重要になります。

やり方は、以下の通りです。

１．フォームローラーを横にして、仙骨（骨盤の後）を上に乗せて仰向けに寝ます。

２．右足の踵を地面に着けたまま、左膝を胸に向かって引き寄せます。このとき、右股関節が伸ばされていきます。

３．30秒間伸ばしたら、脚を反対にして行います。

ストレッチの強度を上げるには、右腕を伸ばして、左膝を少し外に開きます。

是非、試してみてください。

大腰筋の鍛え方

akidance — Mon, 08 Jun 2020 15:24:35 +0000

こんにちは、アキです。今日は、大腰筋の鍛え方についてお話ししたいと思います！

通常、筋肉は収縮することで機能を発揮しますが、大腰筋はバネのある柔軟な筋肉なので、伸ばされた結果として収縮することで機能を発揮します。

大腰筋を伸ばすエクササイズとしてランジというエクササイズがあります。

このエクササイズでは、大腿骨が後方に移動することにより大腰筋が伸ばされます。このとき、大腰筋の起始である肋骨の下限の横隔膜の下あたりの腰椎が下に引っ張られます。

この感覚が生まれるようにエクササイズすることが大切になります。

大腰筋は、日常生活でも姿勢維持や歩行時に重要な働きをします。直立姿勢の時には、骨盤を前傾させ、脊椎をＳ字に湾曲させて猫背にならないように働いています。歩行時には、脚を前方に振り出し、股関節を屈曲させます。

大腰筋が衰えると、内臓が下垂し、お腹が出っ張ってきます。また、脚が横に広がって、下半身も太くなってしまいます。

大腰筋を活性化させておくことで、いつまでも健康に歩くことができます。

是非、意識してみてください。

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大腰筋｜鍛え方｜ダンス

大腰筋

akidance — Sun, 21 Oct 2018 22:02:13 +0000

こんにちは、アキです。今日は、大腰筋についてお話ししたいと思います。

立っている状態で脚に体重を降ろした時に、大腿骨が下から突き上げられて、大腿骨頭が前方へと押し出されます。

大腰筋は骨頭のすぐ前を走行しているので、大腰筋が伸ばされ股関節も伸展します。

歩行時にこの荷重が抜けてくると伸展された大腰筋が伸張反射で停止部から起始部にかけて収縮し始めます。そうすると、股関節屈曲が僅かに起きて、これが正常歩行における足のスウィングの初動作となってきます。

強く脚を後方に蹴るような動作では、同時に骨盤を前傾させる必要があります。このとき大腰筋が起始部から停止部にかけて収縮することで骨盤は前傾しています。

また、通常は大腰筋が起始部から停止部にかけて収縮すると骨盤は前傾し腰椎は前弯しますが、骨盤が前傾しすぎると腰椎の位置が前方に出すぎてしまうため、自然と後方に押し戻すような動作を生み出します。

大腰筋の機能を理解することで、ダンスのパフォーマンスも向上していきます。是非、意識してみてください。

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