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肩関節の内転・外転

akidance — Wed, 11 Mar 2020 15:29:27 +0000

こんにちは、アキです。今日は、肩関節の内転と外転についてお話ししたいと思います。

図のように側方に腕を挙げる動作を肩関節の外転といいます。可動域は１８０°までになります。このとき、手のひらを自分の前面に向けると可動がスムーズになります。

肩関節の外転に関わる筋肉は、棘上筋、三角筋中部になります。

棘上筋、三角筋中部の停止が起始に向かって収縮することにより、腕を側方に挙げることができます。このときの拮抗筋は、大胸筋（腹部）、大円筋、広背筋になりますから、これらの筋肉は弛緩して伸張させていることになります。

反対に、上げた腕を体側につける動作を肩関節の内転といいます。内転に関わる筋肉は、広背筋、大円筋、大胸筋になります。これらの筋肉が停止から起始に収縮することで腕を下げることができます。このときの拮抗筋は、外転の主動筋の棘上筋、三角筋中部になります。

腕を横に挙げるときには、胸の筋肉と背中の筋肉が両方とも伸ばされること、反対に横から腕を下げるときには、胸の筋肉と背中の筋肉の両方を収縮させることを実践してみてください。動きがより立体的になってくると思います。

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肩甲骨の外転・内転

akidance — Thu, 16 Jan 2020 15:15:09 +0000

こんにちは、アキです。今日は肩甲骨の外転と内転についてお話ししたいと思います。

肩甲骨の外転、内転の可動域は、共に20°になります。

肩甲骨を外側に引き離す動作を外転（屈曲）といいます。肩甲骨の外転の主動筋は前鋸筋、小胸筋になります。前鋸筋と小胸筋が共に停止から起始に向かって収縮すると肩甲骨は外転します。このときの拮抗筋は、大菱形筋、小菱形筋、僧帽筋中部です。

肩甲骨を脊柱（内側）に引き寄せる動作を内転（伸展）といいます。肩甲骨の内転の主動筋は、大菱形筋、小菱形筋、僧帽筋中部になります。これらの筋肉が停止から起始に向かって収縮することで肩甲骨は内転します。拮抗筋は、外転の主動筋の前鋸筋、小胸筋になります。

肩甲骨単独で外転や内転させる動きは少ないです。

また、似たような動きとして肩関節の内旋と外旋があります。自分がどちらを行おうとしているのかを理解することが大切です。

肩関節を内旋するときに、肩甲骨も外転させてしまうと共収縮が発生しやすくなります。こうなってしまうと。体幹上部を柔らかく使うことができなくなることが多いです。