腹斜筋

akidance — Mon, 07 Nov 2022 21:59:27 +0000

こんにちは、アキです。今日は、腹斜筋についてお話ししたいと思います。

腹斜筋には、外腹斜筋と内腹斜筋があり、表層部にあるのが外腹斜筋、深層部にあるのが内腹斜筋になります。これらの筋肉は、斜めに肋骨と骨盤を繋ぎ、ちょうど交差するように走っています。

外腹斜筋の両側が停止から起始に向かい収縮すると、腰椎の屈曲という腰を曲げる動きになります。片側だけを収縮させると、反対側へ体をねじるという体幹の回旋の動きになります。

内腹斜筋の両側が停止から起始に向かい収縮すると、外腹斜筋と同様に腰椎の屈曲という腰を曲げる動きになります。片側だけを収縮させると、同側に体をねじるという体幹の回旋の動きになります。

つまり、体幹を左に旋回させる場合は、左側の内腹斜筋と右側の外腹斜筋が収縮することになります。

体幹を周りの筋肉である腹斜筋の役割を正しく理解することで、体幹周辺の筋肉が無駄に緊張しないように心掛けてみてください。

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くびれを生み出す腹斜筋トレーニング

akidance — Thu, 09 Mar 2017 22:55:33 +0000

アキです。今回は、腹斜筋強化のトレーニングについてお話ししたいと思います。

腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋の2つがあります。

くびれを生み出すのに重要なのは外腹斜筋になります。内腹斜筋まで鍛えてしまい、内腹斜筋が大きくなってしまうと、ウエストは太くなり寸胴体型になります。

くびれが欲しい人は内腹斜筋は鍛えないように気を付ける必要があります。

お腹に力が入ると（これを、腹圧がかかると言います）内腹斜筋が使われ、お腹が外側に回り込んでしまいます。そうならないように気を付けることが大切です。

さて、実際のトレーニングですが、腹斜筋を鍛えるのにポピュラーなエクササイズがサイドプランクというものになります。

ただ、体を真っ直ぐにキープするだけなのですが、思っているよりも負荷が高いトレーニングになります。

ヨガマットの上でやると腕が滑らないのでやりやすいです。肘で体を支えるのが痛いことも多いので、その場合はジムボールを肘の下に置くと楽になります。

あと、真っ直ぐになるとき外腹斜筋が斜めになって、くびれのラインを作れているかを実際に触って確認してください。お尻が出ているのはＮＧになります。

＜トレーニングのやり方＞
・横を向いて寝ます
・肘を立てて上体を浮かせます（この時頭からつま先は一直線になるように意識します）
・腰を浮かせ20秒以上そのままの姿勢を保ちます
・同様の動作を反対側も行います
・肘で支えないで、腕を伸ばして手首で支えても構いません。

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