広頚筋ほぐし　社交ダンス編　社交ダンス｜公民館｜増林

akidance — Thu, 15 Oct 2026 22:45:24 +0000

こんにちは、アキです。今日は、広頚筋ほぐしについてお話ししたいと思います。

広頚筋が衰えてくると、フェイスラインがたるんだり、二重あごになったりしてしまいます。

主な原因は、首前の筋肉である広頚筋が固まってしまっていることです。

広頚筋は頚部の筋⾁の中で最も浅層にある筋⾁で、下顎〜頚部〜胸部と広範囲に付着する筋⾁になります。

広頚筋の起始は大胸筋と三角筋前部を覆う筋膜、停⽌は下顎骨の前面になります。

この筋肉は、顔の動きをつかさどる表情筋（下図）とつながっており、広頚筋と表情筋が引っ張り合うことで引き締まった首すじやフェースラインが維持されています。

しかし、加齢などにより広頚筋が衰えてくると筋力のバランスが崩れ、ほうれい線や口の両脇のしわなど、顔のたるみの原因にもなってしまうのです。

広頚筋が衰えないようにするには、普段から姿勢を気にすることです。

既に広頚筋が衰えて固まってしまっている場合は、広頚筋をほぐしたり、ストレッチしたりしてケアしていく必要があります。

広頚筋ほぐし＆ストレッチのやり方は以下の通りです。

１．縦方向のほぐし＆ストレッチ（下図左）
・胸に手を当てる
・首を上に伸ばす
・鎖骨を後方回旋させる

２．斜め方向のほぐし＆ストレッチ（下図真ん中）
・鎖骨下に手を当てる
・下顎と手をゆるやかに離すように伸ばす
・押さえている側の鎖骨を後方回旋させる

※手を当てる位置を肩付近にすると、効果がアップします（下図右）

広頚筋ほぐれてくるとフェイスラインが整うだけでなく、肩の動きと姿勢が良くなってダンスのパフォーマンスも自然にアップしていきます。

是非、試してみてください。

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