多くの日本人は、太腿の外側の筋肉である太腿の外転筋を収縮したまま歩いています。

この歩き方では、内転筋は伸ばされたままで弱ってしまい、収縮－伸張という運動も行われないので太腿内側には脂肪がついてしまいます。

また、太腿の外側の筋肉やお尻の筋肉は加重を受けて収縮されたままの状態が続きので、太く硬くなってしまうのです。

この結果、どんどんＯ脚になってしまいます。

この生活習慣で浸みついてしまったスタイルを矯正していくには、太腿内側の内転筋を収縮して太腿内側がぶつかるくらいの意識で歩くことが必要なのです。

こうすることで、太腿外側やお尻の筋肉を伸ばしながら歩くようになります。

感覚的にはお尻の筋肉が緊張して締まる感じになります。筋肉は伸ばされると締まったように感じるのです。

太腿外側の筋肉が伸ばされるようになると、自然に収縮－伸張の動きができるようになり、筋肉も適度に痩せて、周囲の脂肪も落ちてきます。

歩くという動作だけで様々な筋肉を使いますから、意識を加えるだけで自己整体になったり、筋トレになったり、マッサージやストレッチ効果が得られます。

また、下部の肋骨を引き上げるようにして歩くようにすると大腰筋という上半身と下半身を結ぶ大きな筋肉が使われるようになります。

すると、内臓が動いて胃や腸の活動が活性化して内臓脂肪も減っていくようになります。

是非、意識してみてください。

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社交ダンス｜歩く｜内転筋

内転筋は、普段の生活であまり使われない筋肉で、動かさないとどんどん衰えて固まってしまいます。

内転筋が弱くなると、脚全体のバランスが崩れてしまい、O脚の原因や全身の姿勢にも影響をもたらします。

このエクササイズは、内転筋をマッサージして解します。

やり方は、以下の通りです。

１．うつ伏せになり片脚を横に開きます。フォームローラーを縦に置き、太腿の内側を乗せます。

２．体重で圧をかけながら、股関節から膝までゆっくりと左右に4往復、ゴロゴロと転がします。

３．反対側の脚で繰り返します。

是非、試してみてください！

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太腿の外側が硬くなってしまいＯ脚になってしまっている人は、意外と多いです。

この部分が硬くなっていると、足の裏の３つあるアーチのひとつである外側縦アーチが潰れてしまっていることが多くなります。

これらは、骨盤が後傾してしまっていることで外側重心になってしまっていることが原因になります。

外側重心なってしまっていると、太腿の内側の筋肉である内転筋群は使われなくなり衰えてしまいます。

この場合、太腿の外側の筋肉は収縮したまま硬くなっているので伸張されることがなくなり、太腿外側に脂肪が付きやすくなります。

反対に、内側の筋肉は伸ばされたまま収縮されることがなくなってしまうので、太腿内側にも脂肪が付きやすくなります。

結果として、脚は太くなってしまいます。

この状況を改善するためには、太腿外側の筋肉は伸ばす、太腿内側の筋肉は収縮させるようにして内側加重にしていくことが必要になります。

ダンスは内側加重で踊ることが上達のキーになりますから、普段から是非意識してみてください。

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社交ダンス｜Ｏ脚｜太腿外側｜筋肉｜内転筋｜外側重心

こちらを内腿に挟み、開いて閉じる運動を繰り返すだけで内転筋が強化されるものです。

注意しなければならないのは、太腿で挟んで押しつぶすのが目的ではないことを理解することです。

内転筋が収縮することで閉じさせることが必要になります。お尻の筋肉は内転筋の拮抗筋ですから、内転筋が収縮するとお尻の筋肉は伸ばされます。

つまり、このグッズを挟んで閉じさせるときに、内腿の筋肉が収縮し、お尻の筋肉が伸ばされる感覚が同時に発生するようにエクササイズしなければなりません。

内転筋が使えるようになってくると、太腿の外側の筋肉を使う頻度が下がってくるので、太腿外側の筋肉も落ちてきます。

内側の脂肪が代謝され、外側の余分な筋肉がなくなることで太腿が細くなっていきます。