股関節を内旋させる筋肉は、小殿筋と中殿筋の前部、大殿筋、大腿筋膜張筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、内側ハムストリングス（半腱様筋・半膜様筋）などがあります。

股関節の内旋は、股関節が屈曲していたり、膝関節が屈曲していたりすると、関与する筋肉が変わってきます。

膝関節が屈曲しているときに、股関節を内旋させる筋肉は半腱様筋・半膜様筋になります。

股関節を内旋させる力は、股関節が伸展しているか屈曲しているかで大きく変わってきます。

股関節を屈曲させると、中殿筋や大殿筋が寄与して力が強くなります。

股関節を伸展しているときが一番内旋力は弱く、屈伸ゼロ、屈曲45度、屈曲90度と屈曲度が増すにつれて内旋力はアップしていきます。

屈曲ゼロに比べて、屈曲90度では、約1.5倍程度の内旋力を発揮することができます。

また、立位で足が固定されていると股関節の内旋は大腿骨の動きではなく、骨盤の動きに変わってきます。

股関節の内旋に関与する筋肉は、膝や股関節の屈伸が絡んで非常に複雑です。

ダンスで股関節を内旋させる動作を行う場合、それを、どのような状態で行っているのかを理解することが重要になります。

是非、意識してみてください。

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上腕骨と肩関節には余計な筋力を使わず安定できるポジションがあり、その平面を肩甲平面と呼びます。

だいたい、上腕骨を前方に30°～ 45°出したところにあります。ファンポジションのアームの位置は、このポジションになります。

下垂状態（上腕骨が下に垂れ下がり、肘を９０°屈曲した状態）から肩を内向きに回す動作を肩関節の内旋といいます。

肩関節の内旋に関わる筋肉は、肩甲下筋、大円筋になります。

肩甲下筋は肩甲骨の前面に付着している大きな筋肉で、前外側を走行しながら上腕骨の前面へと付着しています。

肩甲下筋と大円筋が収縮することで肩関節は内旋します。

このとき、拮抗筋は棘下筋と小円筋になります。これらはすべて、背中側にある筋肉になります。

反対に肩関節の外旋に関わる筋肉は棘下筋と小円筋になり、これらが停止から起始に収縮することで肩関節は外旋します。

このとき拮抗筋は、肩甲下筋と大円筋になります。肩関節の内旋や外旋には、体の前面の筋肉は関与していません。

特に、内旋のとき前面の筋肉である大胸筋などを収縮している場合は、それは前面の筋肉と後面の筋肉の共縮になりますから、関節の可動域を狭める原因となっています。

また、大胸筋が収縮してしまうと猫背にもなってしまいます。

特に、内旋の角度が大きい場合は、大胸筋が収縮しやすいポジションになるので、大胸筋を収縮させないように気を付ける必要があります。

上腕骨を９０°挙げても基本的には同じなので、意識してみてください。

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