シリーズ第一弾はズバリ「入浴」です。私もそうでしたがお風呂はシャワーで済ますという方もいらっしゃるかと思います。しかしながら入浴にはシャワーにはない様々な効果があります。夏場疲れた体を癒すためにもぜひ入浴をしてみてください。

お風呂はお湯が持っている「温度」「浮力」「水圧」などが身体をほぐし新陳代謝を促し、血行を良くする効果があります。その効果を3つご説明します。

1．温熱効果

温かいお風呂に入ることにより血行が良くなり、多くの効能が得られます。血管が広がることにより新陳代謝が高まり、体内の不要物の排泄を促します。また、42度以上のお風呂は、緊張、興奮の自律神経「交感神経」が優位になり、しっかりと目が覚めた状態になります。一方37度から40度のお風呂は、気持ちを鎮める働きをするリラックスの自律神経「副交感神経」が優位になり、落ち着いた気分になります。

2．静水圧効果

お風呂に入ることにより全身に圧力がかかり、内臓が刺激され、内臓運動となります。また普段陸上では重力によって脚の血液が心臓まで行きにくくなっているのですが、入浴により血液が心臓に向かって押し上げられます（ポンプアップ効果と言います）。その結果、血液やリンパ液の循環も活発になります。

3．浮力効果

お風呂に首まで浸かると、体重は約10分の1にまでなり、体を自由に動かせるようになります。体が軽くなった感覚により筋肉が緩みリラックスした状態になります。

ちなみにこの状態で体の各部分を動かすと、水の抵抗力が加わり筋力の強化になります。これは筋力が低下した人のリハビリテーションにも利用されています。

いかがだったでしょうか。入浴がどのように良いのかを知っておくと、身体の状態や目的にそった入浴ができます。特に全身浴か半身浴、熱めかぬるめかは大事な要素になってきますので、ご自身にあった入浴方法を探してみてはいかがでしょうか。

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