僧帽筋は首から肩・背中の真ん中辺りまで広がっている大きな筋肉です。

肩や肩甲骨の動きに関わり姿勢を維持にも作用しているため、常に使われ続けていて緊張状態となっています。それにより、肩や首のこりが生じ、痛みや重だるさを感じることも多いです。

僧帽筋が硬くなりやすいのはこんな人

・巻き肩、背中を丸めた姿勢で長時間過ごしている（姿勢が悪い）
・常に体が緊張している
・運動不足
・冷えなどによる血行不良タイプ

僧帽筋をほぐすメリット

・肩こり、首こり解消
・猫背の予防
・肩や首周辺の血行促進
・姿勢の改善

社交ダンスで僧帽筋をほぐして、姿勢の改善や肩や首のこりの軽減を目指しましょう。

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社交ダンス｜僧帽筋

僧帽筋は後頭部から背中にかけて広がっている筋肉で、主な役割は肩甲骨（けんこうこつ）を支え動かすことになります。

さらに、僧帽筋には顔全体を後ろから引っぱり上げるというもう一つ重要な役割があります。表情筋と僧帽筋は後頭部から顔全体にかけて覆っている筋膜というもので繋がっています。

筋膜とは筋肉を包み込む薄い膜のことで、筋肉と筋肉をつなぎ連動させる役割をしています。僧帽筋はこの筋膜を介して表情筋と連動し、表情筋を後ろから引っぱり上げつつ、その働きをサポートしています。

僧帽筋が衰えて凝り固まってしまうと、筋膜も伸縮性を失ってしまいます。すると顔全体を引っぱり上げることが出来ないばかりか、表情筋そのものの動きまで妨げてしまいます。動かなくなった筋肉は筋力が衰えてしまうので、その結果表情筋がゆるみ、顔がたるんでしまうことになります。

僧帽筋は、女性らしい美しい背中を作るとともに、若々しい表情を創り出しています。ダンスにおいても僧帽筋は重要な筋肉になります。僧帽筋を正しく使い、ダンスの向上と美容の改善を目指しましょう。

首猫背の原因である僧帽筋は、顔や頭皮と繋がっているので、僧帽筋が固くなったり弱くなったりすると顔の表情筋も動きづらくなり、たるみの原因になってしまいます。

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社交ダンス｜僧帽筋｜表情筋｜筋膜

英語では、肩こりは「僧帽筋の筋肉痛」と言われています。つまり、僧帽筋が原因で肩こりは引き起こされています。

肩こりは僧帽筋上部の筋線維が緊張してしまうことが主な原因だと言われています。

手を握るときに親指に力を入れると僧帽筋上部が緊張します。お箸やペンを使うときに親指に力が入っている人は僧帽筋上部が緊張しやすいです。

こういう場合、小指サイドを使うようにすると親指への依存が下がるので、僧帽筋の緊張を和らげることができます。

僧帽筋上部を停止から起始に向かって収縮させると肩甲骨が引き上がります。

また、首を伸ばす時や首を回す時にも収縮される筋肉です。

肩をすくめる様な動作をするとき僧帽筋上部線維が収縮していると考えると解り易いと思います。また肩甲骨を上方旋回するときにも収縮します。

僧帽筋上部の拮抗筋は咬筋という筋肉になります。

この筋肉は奥歯を噛みしめる筋肉ですが、噛みしめる度に、僧帽筋上部は伸長されています。

また、リラックスした姿勢を作ろうとして肩を下げてしまうことでも僧帽筋上部は伸長されてしまっています。

このように、僧帽筋上部は日常生活で伸長のバイアスがかかりやすい筋肉になっています。

しかし、通常、肩こりを改善しようとして僧帽筋をストレッチして緊張をほぐそうとします。これは一時的に筋肉の凝りをほぐす効果しかありません。

ただでさえ、伸ばされることが多い筋肉をさらに伸ばしていることになります。実際に筋肉はそんなに柔らかくありません。

伸びない筋肉を無理やり伸ばそうとすると、筋肉は一方的に引っ張られることに対してかなりのストレスを感じます。そして引っ張られまいとして余計に緊張してしまうこともあります。

これでは、根本的な解決にはならないのです。

筋肉は、本来収縮する機能しか持っていません。

僧帽筋上部に、この本来の機能を回復させることが必要になります。

僧帽筋上部を停止から起始に向かって収縮させてみてください。こうすることで、僧帽筋上部が緩んできます。

ダンスにおいても 筋肉を収縮させて動くという観点で体を動かすことで、しなやかな動きを生み出すことができます。

そうすることでリラックスした筋肉を形成することができます。

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社交ダンス｜僧帽筋｜肩こり｜収縮

僧帽筋は肩甲骨上の筋群のなかで最も表層に位置する筋肉です。僧帽筋には上部、中部、下部の3つの筋腹があり、それぞれ機能が異なります。

・僧帽筋上部
僧帽筋上部は、頭蓋骨の後ろから伸びる腱から鎖骨の後ろ辺りまで広がっている僧帽筋の上の部位になります。
僧帽筋上部を収縮させると肩甲骨が引き上がります（肩甲骨の挙上）。また、首を伸ばす時や首を回す時にも収縮される筋肉です。
肩をすくめる様な動作をするとき僧帽筋上部が収縮していると考えると解り易いと思います。また肩甲骨を上方旋回するときにも収縮します。

・僧帽筋中部
僧帽筋中部を収縮させると、肩甲骨が内転（両肩甲骨を内に寄せる動作）します。
胸を張る様な動作をすると収縮することになります。

・僧帽筋下部
僧帽筋下部を収縮させると、肩甲骨は内転します。
しかし、上部や中部の僧帽筋との違いは、僧帽筋下部を収縮させると肩甲骨が押し下げられる（肩甲骨の下制）ことになります。

肩甲骨は、上方回旋させたりしないと肩こりが出てきます。また、内転させて内側に入れたりしないと巻き肩になってしまいます。

僧帽筋の起始部と停止部は下図のようになっています。

スタンダードで胸を張る動作は、僧帽筋中部を収縮させて肩甲骨を近づける動作になります。

つまり、僧帽筋中部を収縮させたとき、その拮抗筋である胸部の筋肉が伸長されている状態が胸を張っている動作になるのです。

美しい背中のシルエットは肩甲骨が離れていないことが必須条件になります。

また、ワルツのナチュラルターンで右スウェイをかけるとき、左僧帽筋上部を収縮させて左肩甲骨を引き上げてスウェイを作るようにすると右ホールドでパートナーを釣り上げずにスウェイをかけることができます。