一般的な巻き肩では、肩甲骨が、

・外転（外へ広がる）

・前傾（前へ倒れる）

・下方回旋

になっていることが多いです。

巻き肩改善のためには、肩甲骨の位置を元に戻していかなければなりません。

気軽にできる、お薦めのエクササイズは、ヨガの「キャット＆カウのポーズ」と「猫の伸びのポーズ」です。

・キャットのポーズ

・カウのポーズ

・猫の伸びのポーズ

肩甲骨周りがほぐれてきたら、ダンスを通して正しい体の動かし方を学んで実践していくと、健康で美しい体になっていきます。

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春日部AKIダンスアカデミーでは、初心者・初級コース、中級コースをご用意しております。社交ダンスはアンチエイジングやフレイル予防にも効果的な趣味・習い事です。

姿勢・スタイル改善、全身運動による健康維持、そして心身の若返りに効果的です。

是非、大人の趣味・習い事として社交ダンスを始めてみませんか！毎月無料体験会を開催しています。見学・体験、お待ちしております。

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一般的に「良い姿勢」というと、胸を張り、背筋をまっすぐした静止した状態をイメージします。

また「良い呼吸」も静止した状態で行う呼吸として論じられています。

しかし、これらには動いているときの体の状態という観点が欠けているのです。

静止した状態で「良い姿勢」であっても、静止した状態で「良い呼吸」が出来ていても、体の動かし方が良くなければ、動いているときに「良い姿勢」や「良い呼吸」をキープすることはできません。

姿勢と呼吸には深い関係があり、呼吸の仕方が悪ければ姿勢も悪くなります。

体の動かし方が良くなければ動いているときの呼吸も悪くなり、姿勢も自然に悪くなってしまうのです。

良い体の動かし方をしていれば、自然に良い呼吸ができ、動いているときの姿勢も良くなります。

そうすると、体幹が安定し、運動時のパフォーマンスが向上します。

つまり、ダンスのパフォーマンスもアップしていくわけです。

さらに美容面でも効果があります。

ウエストラインが引き締まり、全体的にスリムで美しいボディラインを保つことができます。

いくら、静止した状態で、姿勢を直したり、呼吸を改善したりしても、体の動かし方が正しくなければ意味がありません。

これでは、動けば動くほど、折角改善したものが失われて行ってしまうのです。

社交ダンスを学びながら、正しい体の動かし方を習得していくと、自然に姿勢は良くなり、呼吸の仕方も改善されていきます。

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姿勢を良くしようとして肩甲骨を内側に意識的に寄せることが推奨されたり、姿勢改善のために肩甲骨を寄せるグッズがたくさん販売されてたりしています。

巻き肩や猫背を改善するために硬まっている前側の筋肉を緩めたり、外側に広がっている肩甲骨を寄せるエクササイズをすることは確かに効果的です。

しかし、やみくもに肩甲骨を寄せることは身体にとってマイナスな影響になります。

肩甲骨の本来の位置は

・肩甲骨の上の角が胸椎2番目と同じ高さ
・背骨から肩甲骨内側の距離が指3〜4本分ぐらい
・肩甲骨の下の角が胸椎7〜8番目の高さ

と言われています。

本来の位置より肩甲骨を内側に寄せてしまうと、様々な弊害が出てきます。

・背面の筋肉が緊張する
肩甲骨を内側に寄せようと意識すると、背中を寄せる為の背面の筋肉が必要以上に緊張します。
また、寄せ辛いのを無理やり寄せようとすると、首・肩・背中の凝りを発生させてしまうのです。

・腕の動きが悪くなる
肩甲骨は、胸郭に浮いているようについています。
肩甲骨を過剰に寄せてしまうと、肩甲骨が胸郭上を滑るように動かなくなり、腕が上げ辛くなってしまいます。

・肋骨が外側に広がる
肩甲骨を過剰に寄せようとすると、肋骨が外に広がってしまいます。
このため、腰を反ろうとする動きが起こり、本来の身体を支えるお腹周りの締め付けの力が弱くなります。
また、お腹が出やすくなってり、呼吸が浅くなったり、腰への負担が増すなどの弊害が出て来てしまうのです。

姿勢改善のために肩甲骨にフォーカスする場合は、まず、肩甲骨の本来の位置を理解することが重要なのです。

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健康｜ダンス｜三郷市

肋骨が開いていると、ウエストが横に広がり、広がった位置で身体が慣れて締まることを忘れてしまい、寸胴な身体ができ上がってしまいます。

反対に、肋骨が締まっていると、上部にある胸部が広く、その下部の肋骨が締まりウエストがキュッと引き締まり、ウエストにくびれができるわけです。

このように、スタイルの良し悪しに大きく関係している肋骨の開きですが、姿勢の大敵でもあるのです。

肋骨が開いて胸郭が歪んでいると姿勢も悪くなってしまいます。

社交ダンスで、正しい体の動かし方を学び実践していくことで、肋骨の開きも直っていきます。

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健康｜ダンス｜新越谷

先日、中年層に当たる40～64歳の約4割が、眠っても疲れが取れない「非回復性睡眠」になっているとの研究成果が発表されました。

中年層の人は、非回復性睡眠により、慢性的な病気なったりストレスへの耐性が弱まったりするそうです。

心身の不調を感じると、心臓の病気や糖尿病、うつ病のリスクを高め、認知機能にも影響するとされています。

個人差はあるとは思いますが、不眠になってしまう大きな原因は姿勢なのではないか思うのです。

昔より労働時間は短くなっているけど、それだけでは解決しない問題ってことなんだと思います。

姿勢は、一度悪くなってしまうと自然には元に戻らないですから、労働時間が短くなっても変わらないわけです。

姿勢というと静止ししているときの状態をイメージする方が多いと思いますが、この場合の姿勢は動いているときの体の状態を意味します。

”良くない体の動かし方＝良くない生活習慣”を改善しないと、動いているときの体の状態は良くないままなのです。

健康維持や姿勢改善のために筋トレなどのトレーニングが推奨されています。

しかし、良くない体の動かし方のままトレーニングを重ね過ぎると、更に体の状態は悪くなります。（何も体を動かさないよりはましかもしれませんが）

社交ダンスでも、腰痛や膝痛、首痛などになる人がいます。（やり過ぎが原因の場合は除きます）

これらに原因は、体の動かし方が良くない場合が多いのです。

ダンスも日常生活も、良い体の動かし方は同じです。

社交ダンスで、良い体の動かし方を知り、不眠などのない健康な体を目指してみませんか。

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健康｜ダンス｜野田市

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初心者・初級コース

http://akidance.com/lesson/first-beginner/

中級コース

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健康｜運動｜越谷

スマホやＰＣを長く使う現代の生活では「猫背」になってしまう方が増えています。

知らず知らずのうちに、画面に集中するあまり視線が下がったり、肩が丸まってしまっていることがあると思います。

肩を丸めた姿勢が悪い状態を続けていると、下腹がせり出し、バスト位置も下がってきてしまいます。

悪い姿勢を気にして直そうとする場合、胸を張ってしまう人が多いです。

しかし、ただ胸を張るだけでは姿勢は良くならないですし、更に悪化してしまうこともあります。

また、姿勢を気にしている人がダンスを踊るときには、静止しているときの良い姿勢のイメージを維持しようとする傾向があります。

ですが、動いているときの姿勢は、静止しているときとは別物です。

静止しているときの良い姿勢は、動いているときには良い姿勢とはいえません。

動いているときには、体の状態は自然に変化していくものなのです。

静止しているときの姿勢も大事ですし、動いているときの姿勢も重要なのです。

この両方が揃っていないと、末永く美しく健康な体を維持することはできません。

ダンスを学びながら体の自然な動きを身に付けていくと、静止しているも、動いてるときも、自然な所作で動けるようになって、健康で美しい体になっていきます。

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健康｜ダンス｜草加

現代人は、本当に巻き肩の人が多いです。巻き肩ではない人はほとんどいないのではないかと思うくらいです。

自分も車の運転をする機会が多いのですが、長時間巻き肩の状態で運転しているわけです。

パソコン・スマホ操作など生活の中で、巻き肩になっている時間は本当に多いのです。

この巻き肩を放置していると、体に様々な異常が起きてきます。

代表的なのが、四十、五十肩です。

巻き肩の特徴には、

・肩甲骨が外側に開いている
・鎖骨が下がる
・上腕骨（腕）が内旋している

などがあります。

巻き肩に一度なってしまうと、巻き肩の状態でいるのが楽になってきます。

このため、体を動かすときに巻き肩の状態のまま動かそうとしてしまうわけです。

ダンスでも、トレーニングでも同じですが、巻き肩の状態のまま動かそうとすればするほど、巻き肩の状態は悪化していってしまいます。

体の各部には人間本来の正しい動かし方があります。

この正しい動かし方をダンスで学んで実践すると、巻き肩の矯正を無意識にできてきます。

すると、ダンスが上達するだけでなく、体も健康になっていきます。

健康を兼ねた趣味として社交ダンスを始めてみませんか。

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健康｜ダンス｜越谷

代償動作とは、ある動作が困難なとき、別の動作あるいは他の筋肉で補う動作のことをいいます。

ダンスの場合、本来使うべき筋肉ではなく違う筋肉を使って踊ってしてしまっていることを意味します。

例えば、腕を上にあげるとき、本来であれば肩甲骨周りの筋肉を使います。でも、肩甲骨が動かしづらい状態になっていると、それを補うために背骨を曲げるなどして腕を上に持ち上げると言った具合です。

体全体を使って動かしているのだから体には良いと考えてしまいそうですが、代償動作の何が問題になるかというと、本来使うはずの関節や筋肉がうまく使えないために、通常は使わなくてもよい他の関節や筋肉を使って無理をしているわけです。

このような場合、日常生活でも代償行為を行っていることが多いのです。

無理な動きを繰り返していると、使われない関節や筋肉は固くなったり、弱くなってしまい、過剰に使っている関節や筋肉には負荷がかかってしまうことになります。

このため、ケガや肩こり、腰痛、膝痛などの体の不調につながってしまうのです。

また、代償動作を続けることで、その動きが脳に記憶されると、無理な動きが自分のカラダの使い方になってしまうのです。

ダンスを踊るときに代償動作を避けるためには、正しい姿勢で踊ることが重要なポイントになります。

動かしたい筋肉を意識し、正しい動作をすることで目的とする筋肉を活性化することができます。

是非、意識してみてください。

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ダンス｜健康｜岩槻

５月の開催日は、５月２日、１６日、３０日になります。

アぺル・ダンスサークル

講師：新田アキ（JBDF元ラテンＡ級、ボールルームＣ級）＆他１名、ラテンは新田アキ、ボールルームは別の専任講師が担当いたします。

新田アキのプロフィール：財）日本ボールルームダンス連盟商業１級、東部日本ボールルームダンス連盟Ａ級審査員、JBDF関東甲信越・審査員、埼玉県ボールルームダンス連盟・理事

日時:月３回　土曜日PM３：００～５：００

場所:春日部市　幸松第２公民館

会費：月４、０００円

内容：JBDFプロ講師による指導。ボールルーム、ラテンを２か月ごとに変更。ボールルーム、ラテンで講師が変わります。

表現力アップ！ダンスで楽しく人生に彩りを！そしてヘルシーに！

新規メンバー募集中です。見学大歓迎です(^^♪

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お問い合わせ先：春日部AKIダンスアカデミー　春日部教室　新田アキ　048-738-6989

（日曜は休業、平日は13：00～22：00、土曜・祝日は13：00～19：00が営業時間です）

春日部教室　〒344-0067 埼玉県春日部市中央1-43-9　富久 春日部ビル６階　TEL 048-738-6989　春日部駅西口徒歩2分

越谷教室　〒343-0845 埼玉県越谷市南越谷3-4-26　TEL 048-967-3126　新越谷駅西口徒歩6分

春日部AKIダンスアカデミーでは、初心者・初級コース、中級コースをご用意しております。

社交ダンスは、美容、姿勢改善、脳の活性化、ストレス解消、筋力・柔軟性向上に効果的な趣味・習い事です。音楽に合わせてステップを踏む「動く脳トレ」として、姿勢改善や認知症予防、健康寿命の延伸に最適です。

是非、大人の趣味・習い事として社交ダンスを始めてみませんか！毎月無料体験会を開催しています。見学・体験、お待ちしております。

社交ダンス以外にも、アルゼンチンタンゴやウェディングダンスを習うことができます。

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出張サークルレッスン講師

新埼玉統一チャチャチャ

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ダンス｜健康｜春日部

現代人は、日頃から肩甲骨を動かす機会が少ないので肩甲骨が胸郭に張り付いてしまっていることが多いのです。

四十肩になってしまうのも、肩甲骨が胸郭に張り付いているからなのです。

人間の体は、腕を動かすときには肩甲骨が胸郭の上を滑るように動くようにできています。

ですが、大半の人は、腕を動かすときに腕だけを動かそうとします。逆に腕を動かさないようにすると、体も固めてしまうのです。

この腕の使い方が間違いなのです。

腕の使い方の意識を変えないと、四十肩も改善していきません。

社交ダンスで正しい腕の使い方を覚えれば、四十肩も自然に治り、また姿勢も良くなって体が健康になっていきます。是非、社交ダンスを始めてみませんか。

春日部AKIダンスアカデミーへのお問い合わせ先　春日部AKIダンスアカデミー　春日部教室　048-738-6989

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越谷教室　〒343-0845 埼玉県越谷市南越谷3-4-26　TEL 048-967-3126　新越谷駅西口徒歩6分

春日部と越谷に教室がある社交ダンス教室、春日部AKIダンスアカデミーでは、初心者・初級コース、中級コースをご用意しております。社交ダンスはアンチエイジングやフレイル予防にも効果的な趣味・習い事・エクササイズです。

是非、大人の趣味・習い事として社交ダンスを始めてみませんか！毎月無料体験会を開催しています。見学・体験、お待ちしております。

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趣味｜健康｜越谷

アンチエイジングとは心身の老化を少しでも抑え、できるだけ若さ・若々しさを保つこと、および、そのための取り組みのことです。

英語で、アンチは「抗う」、「反対する」という意味で、エイジングは「加齢」または「老化」を意味します。

アンチエイジングには、適度な運動、脳トレなどが推奨されています。適度に体や頭を動かし続けることが重要というわけです。

社交ダンスは、音楽をしっかり聴き、それに合った振り付けで踊る全身運動です。

踊る相手もいますから２人で息を合わせなければなりません。つまり、五感から同時に発信される情報が非常に多い所作なのです。

また、社交ダンスには、「人の肌に触れる」という特徴があります。

手と手の触れ合いは、不安やストレスを軽減してくれます。

また、異性を相手にするという意識が働くことで脳の活性化に繋がる効果も期待できます。

そして、身体的には姿勢を正し、かつ足腰や関節、体幹の力を必要とするため、筋力や体力も自然についていきますし、日頃から姿勢が良くなり、体の使い方も健康的なものになっていきます。

これら以外にも、定期的に人前で踊る機会があります。

誰かに見られることは良い緊張感と刺激を生み出しますし、女性にとっては特に衣装を選ぶ楽しみもあります。

おしゃれへの意識をはじめ、美意識が日常的に高まりますので、日々にハリが生まれ、大きな刺激になること間違いなしです。

アンチエイジングには、ひたすら体を動かすだけではなく、外部から受ける多くの情報を統合し対応する能力や、体を臨機応変に反応させ、複数の部位を同時に動かすことが有効な手立てになっていくのです。

特に社交ダンスのレッスンを受けるとなると、感覚で体を動かすというよりも、新しい情報を基にメロディや振付を覚え、全身で表現するようになります。

社交ダンスは、基礎体力を必要としますので、ある程度体がしっかり動くうちに始めると上達のスピードも速くなり、楽しさも倍増します。

その楽しさを早い段階から知れば、老後も長く心身の健康を維持する習慣になっていくと思います。

２０２６年に、大人の趣味・習い事として、是非社交ダンスを始めてみませんか！

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趣味｜健康｜春日部

スマートフォンやパソコンなどは、今や生活に絶対欠かせないツールです。

しかし、便利である一方で、実は体には大きな負担がかかっているのです。

特に「スマホ首」とも呼ばれるストレートネックが問題なのです。

ストレートネックが進行すると思わぬ症状が出てきます。

人間の首の骨である頸椎は、通常緩やかなカーブを描いていますが、ストレートネックの場合はこのカーブが失われ、まっすぐになってしまっているのです。

ストレートネックは、スマートフォンやパソコンの使用だけでなく、料理や椅子に座っての睡眠など、様々な「うつむき姿勢」が原因になります。

また、運動不足でインナーマッスルが弱い人や、体幹が弱い人などもストレートネックになりやすい傾向にあります。

ストレートネックになると、首回りの筋肉が緊張し神経が圧迫されることで、「首や肩のこり」「頭痛」「めまい」「吐き気」など、さまざまな症状が引き起こされてしまいます。

また、ストレートネックの状態が悪化していくと、「椎間板ヘルニア」のリスクが高まるそうです。

さらに、ストレートネックは痛みだけでなく、フェイスラインのむくみなどにより外見にも影響出てきてしまいます。

ストレートネックは二重あごの原因にもなってしまうのです。

これらの症状を予防するには、普段の姿勢を正しく見直すことが一番です。

その上で、正しい姿勢で正しく動いて筋肉を活性化させるのです。これが健康な体を維持するのに一番必要なことなのです。

体の思わぬ不調にもつながってしまうストレートネック！

社交ダンスを通して正しい姿勢で動くことを学ぶことで、ダンスを楽しみながら自然に改善させていくことができます。

ぜひ、大人の習い事・趣味として社交ダンスを始めて、健康的で美しい毎日を送ってみませんか。

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健康｜習い事｜春日部

特別なケアを日々していない限り、加齢と共に人間の体は徐々に固まっていってしまいます。

特に固まりやすいのは背中側です。

身長が縮んだり腰が曲がったりするのも背中側が固まってしまうからです。

実は、背中側が固まるのは呼吸の仕方に問題があるのです。

呼吸の方法として、胸式呼吸や腹式呼吸があるのをご存知の方も多いと思います。

呼吸は肺を使って行いますが、肺には筋肉がないため、周りの筋肉を使って肺を膨らませています。

この肺を膨らませているのはどの部分の筋肉かが問題なのです。

肺の周りの筋肉を使い肋骨を広げることにより肺を膨らませる呼吸法が胸式呼吸で、肺の下にある横隔膜を使って肺を膨らませる呼吸法が腹式呼吸です。

一般的な胸式呼吸や腹式呼吸は体の前面の筋肉を動かして行っています。

このような呼吸の仕方では、

・呼吸が浅くなる

・前側しか動いていないので、それ以外の部分が固まりやすい

といった問題が生じます。

そこで、背中側の筋肉も呼吸に参加させれば、

・呼吸がより深くなる

・呼吸で背中が常に動いているので背中が自動ストレッチされる

となります。

背中側の筋肉も呼吸に参加させるには呼吸の仕方にコツがあるのです。

深呼吸するとき、大概の人は下図のように手を広げて呼吸します。

このやり方では、前面の筋肉しか呼吸に参加していません。

そこで手を体の前で組んで深呼吸します。

こうすると、背中の筋肉も参加して呼吸することができます。

これをコツコツ毎日実践していると、背中の筋肉を参加させて呼吸する感覚が身に付いてきます。

すると、前で手を組まなくても、背中の筋肉を参加させて呼吸することができるようになります。

このような呼吸ができるようになると、体の健康年齢と見た目がグッと若返ります。

この呼吸の仕方と社交ダンスには深い関係があり、この呼吸の仕方で踊ると社交ダンスも自然に上手になっていくのです。

社交ダンスを習いながら、呼吸の仕方を整え、そして健康年齢と見た目を若返らすことができるのです。

社交ダンス愛好家の皆様、今まで習得した社交ダンスを少しステップアップさせて、健康美容社交ダンスにしてみませんか？

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社交ダンス｜健康｜美容

肩こりや腰痛は、姿勢の歪みが原因として大きく影響しています。

姿勢が歪むと上半身と下半身のバランスが崩れてしまい、腰や肩などの筋肉や関節の動きが悪くなってきます。

そのままの状態で日常生活を続けていると筋肉や関節に負担が蓄積されて身体が悲鳴をあげて、辛い腰痛や肩こりに悩まされことになってしまうわけです。

１．姿勢が歪むと身体の代謝が悪くなりスタイルが崩れる

姿勢が歪んで身体のバランスが崩れると、骨格や筋肉・内臓などの位置が変わってしまいます。

筋肉は硬くなり筋力も低下して“たるみ”の原因となり、メリハリのないボディラインになって太って見えてしまうわけです。

また、姿勢の悪さから呼吸が浅くなって酸素不足になり、血流やリンパの流れが悪くなって代謝が低下するため老廃物や脂肪がたまりやすくなります。

そのため太りやすい体質、疲れやすい体質、冷え症やむくみ、ぽっこりお腹になってしまったりします。

２．姿勢が歪む原因

姿勢が歪んでしまう原因はいくつかあります。

姿勢の歪みは、重いものを持って運ぶ、足を組む、長時間のデスクワーク、荷物を片方の方ばかりにかけて持つなどの日常生活動作での偏った身体の使い方により、筋肉や筋膜が癒着して動きが悪くなることによって引き起こされます。

姿勢が歪んでしまうと、股関節や肩関節などの関節や筋肉に負担がかかってしまいます。

筋肉は本来伸び縮みして骨や関節を動かしたり支えたりしていますが、姿勢の歪みにより筋肉や筋膜の癒着が広がってしまい、体の各部が伸びたまま固まったり縮んだまま固まったりして、身体全体の不調へと繋がっていきます。

３．肩甲骨

肩甲骨は鎖骨を介して体幹と繫がっていますが、肩甲骨を支えるための大小さまざまな筋肉があります。

肩甲骨そのものは、本来背中から浮いたような状態なっているものなのです。

肩甲骨を支える筋肉は脊椎や肋骨、上腕、首、骨盤などにも繋がっているので肩甲骨の動きはとても重要になります。

４．肩甲骨の動きが悪くなる原因

肩甲骨は背中の上部に位置し、本来自由に動きます。

しかしデスクワークやパソコン、スマホの操作などを長時間行っていると猫背になり、肩甲骨が横に広がってきます。

また、重いものをいつも同じ側で持ったり、どちらかの足に重心をかけて立ったりする人は、身体の左右のバランスが歪んでいて、肩甲骨の位置が左右でズレてしまっている場合があります。

また、肩甲骨に影響を及ぼすのは、身体的なものだけではありません。

ストレスが溜まってくると、背中が丸まって、肩甲骨が外側に広がって胸が閉じてしまいます。（猫背）

この姿勢が続くと呼吸が浅くなったり内臓が圧迫されたりするので、疲れやすくなり、内臓の不調や便秘になりやすくなります。

このようにして肩甲骨周辺の筋肉が硬まってしまうと、肩周りの動きが悪くなって肩こりや頭痛、ひどくなると耳鳴りやめまい、さらには自律神経失調症を引き起こしてしまうこともあります。

５．肩甲骨と股関節の連動

上半身の動きの要である肩甲骨と、下半身の土台である股関節は、本来連動して機能するものなのです。

歩くときや走る時には左右逆の腕と足が自然に出ていきます。これが肩甲骨と股関節の連動なのです。

つまり、姿勢を改善して肩甲骨の動き良くし、さらに肩甲骨と股関節の連動性を高めることが健康への近道なのです。

実は、これは、ダンスが上達する王道でもあるのです。

健康という漠然とした目的だけでは、改善の意識は長続きしないかもしれません。

ダンスの上達という具体的目標を持っていると改善の意欲も湧いてくると思いますし、何よりダンスが上達することで周囲からも注目されるようになりますよ。

是非、社交ダンスを通じて健康な体を手に入れてみませんか。

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社交ダンス｜健康｜姿勢