現代人は、日頃から肩甲骨を動かす機会が少ないので肩甲骨が胸郭に張り付いてしまっていることが多いのです。

四十肩になってしまうのも、肩甲骨が胸郭に張り付いているからなのです。

人間の体は、腕を動かすときには肩甲骨が胸郭の上を滑るように動くようにできています。

ですが、大半の人は、腕を動かすときに腕だけを動かそうとします。逆に腕を動かさないようにすると、体も固めてしまうのです。

この腕の使い方が間違いなのです。

腕の使い方の意識を変えないと、四十肩も改善していきません。

社交ダンスで正しい腕の使い方を覚えれば、四十肩も自然に治り、また姿勢も良くなって体が健康になっていきます。是非、社交ダンスを始めてみませんか。

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春日部と越谷に教室がある社交ダンス教室、春日部AKIダンスアカデミーでは、初心者・初級コース、中級コースをご用意しております。社交ダンスはアンチエイジングやフレイル予防にも効果的な趣味・習い事・エクササイズです。

是非、大人の趣味・習い事として社交ダンスを始めてみませんか！毎月無料体験会を開催しています。見学・体験、お待ちしております。

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趣味｜健康｜越谷

アンチエイジングとは心身の老化を少しでも抑え、できるだけ若さ・若々しさを保つこと、および、そのための取り組みのことです。

英語で、アンチは「抗う」、「反対する」という意味で、エイジングは「加齢」または「老化」を意味します。

アンチエイジングには、適度な運動、脳トレなどが推奨されています。適度に体や頭を動かし続けることが重要というわけです。

社交ダンスは、音楽をしっかり聴き、それに合った振り付けで踊る全身運動です。

踊る相手もいますから２人で息を合わせなければなりません。つまり、五感から同時に発信される情報が非常に多い所作なのです。

また、社交ダンスには、「人の肌に触れる」という特徴があります。

手と手の触れ合いは、不安やストレスを軽減してくれます。

また、異性を相手にするという意識が働くことで脳の活性化に繋がる効果も期待できます。

そして、身体的には姿勢を正し、かつ足腰や関節、体幹の力を必要とするため、筋力や体力も自然についていきますし、日頃から姿勢が良くなり、体の使い方も健康的なものになっていきます。

これら以外にも、定期的に人前で踊る機会があります。

誰かに見られることは良い緊張感と刺激を生み出しますし、女性にとっては特に衣装を選ぶ楽しみもあります。

おしゃれへの意識をはじめ、美意識が日常的に高まりますので、日々にハリが生まれ、大きな刺激になること間違いなしです。

アンチエイジングには、ひたすら体を動かすだけではなく、外部から受ける多くの情報を統合し対応する能力や、体を臨機応変に反応させ、複数の部位を同時に動かすことが有効な手立てになっていくのです。

特に社交ダンスのレッスンを受けるとなると、感覚で体を動かすというよりも、新しい情報を基にメロディや振付を覚え、全身で表現するようになります。

社交ダンスは、基礎体力を必要としますので、ある程度体がしっかり動くうちに始めると上達のスピードも速くなり、楽しさも倍増します。

その楽しさを早い段階から知れば、老後も長く心身の健康を維持する習慣になっていくと思います。

２０２６年に、大人の趣味・習い事として、是非社交ダンスを始めてみませんか！

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趣味｜健康｜春日部

スマートフォンやパソコンなどは、今や生活に絶対欠かせないツールです。

しかし、便利である一方で、実は体には大きな負担がかかっているのです。

特に「スマホ首」とも呼ばれるストレートネックが問題なのです。

ストレートネックが進行すると思わぬ症状が出てきます。

人間の首の骨である頸椎は、通常緩やかなカーブを描いていますが、ストレートネックの場合はこのカーブが失われ、まっすぐになってしまっているのです。

ストレートネックは、スマートフォンやパソコンの使用だけでなく、料理や椅子に座っての睡眠など、様々な「うつむき姿勢」が原因になります。

また、運動不足でインナーマッスルが弱い人や、体幹が弱い人などもストレートネックになりやすい傾向にあります。

ストレートネックになると、首回りの筋肉が緊張し神経が圧迫されることで、「首や肩のこり」「頭痛」「めまい」「吐き気」など、さまざまな症状が引き起こされてしまいます。

また、ストレートネックの状態が悪化していくと、「椎間板ヘルニア」のリスクが高まるそうです。

さらに、ストレートネックは痛みだけでなく、フェイスラインのむくみなどにより外見にも影響出てきてしまいます。

ストレートネックは二重あごの原因にもなってしまうのです。

これらの症状を予防するには、普段の姿勢を正しく見直すことが一番です。

その上で、正しい姿勢で正しく動いて筋肉を活性化させるのです。これが健康な体を維持するのに一番必要なことなのです。

体の思わぬ不調にもつながってしまうストレートネック！

社交ダンスを通して正しい姿勢で動くことを学ぶことで、ダンスを楽しみながら自然に改善させていくことができます。

ぜひ、大人の習い事・趣味として社交ダンスを始めて、健康的で美しい毎日を送ってみませんか。

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健康｜習い事｜春日部

特別なケアを日々していない限り、加齢と共に人間の体は徐々に固まっていってしまいます。

特に固まりやすいのは背中側です。

身長が縮んだり腰が曲がったりするのも背中側が固まってしまうからです。

実は、背中側が固まるのは呼吸の仕方に問題があるのです。

呼吸の方法として、胸式呼吸や腹式呼吸があるのをご存知の方も多いと思います。

呼吸は肺を使って行いますが、肺には筋肉がないため、周りの筋肉を使って肺を膨らませています。

この肺を膨らませているのはどの部分の筋肉かが問題なのです。

肺の周りの筋肉を使い肋骨を広げることにより肺を膨らませる呼吸法が胸式呼吸で、肺の下にある横隔膜を使って肺を膨らませる呼吸法が腹式呼吸です。

一般的な胸式呼吸や腹式呼吸は体の前面の筋肉を動かして行っています。

このような呼吸の仕方では、

・呼吸が浅くなる

・前側しか動いていないので、それ以外の部分が固まりやすい

といった問題が生じます。

そこで、背中側の筋肉も呼吸に参加させれば、

・呼吸がより深くなる

・呼吸で背中が常に動いているので背中が自動ストレッチされる

となります。

背中側の筋肉も呼吸に参加させるには呼吸の仕方にコツがあるのです。

深呼吸するとき、大概の人は下図のように手を広げて呼吸します。

このやり方では、前面の筋肉しか呼吸に参加していません。

そこで手を体の前で組んで深呼吸します。

こうすると、背中の筋肉も参加して呼吸することができます。

これをコツコツ毎日実践していると、背中の筋肉を参加させて呼吸する感覚が身に付いてきます。

すると、前で手を組まなくても、背中の筋肉を参加させて呼吸することができるようになります。

このような呼吸ができるようになると、体の健康年齢と見た目がグッと若返ります。

この呼吸の仕方と社交ダンスには深い関係があり、この呼吸の仕方で踊ると社交ダンスも自然に上手になっていくのです。

社交ダンスを習いながら、呼吸の仕方を整え、そして健康年齢と見た目を若返らすことができるのです。

社交ダンス愛好家の皆様、今まで習得した社交ダンスを少しステップアップさせて、健康美容社交ダンスにしてみませんか？

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社交ダンス｜健康｜美容

肩こりや腰痛は、姿勢の歪みが原因として大きく影響しています。

姿勢が歪むと上半身と下半身のバランスが崩れてしまい、腰や肩などの筋肉や関節の動きが悪くなってきます。

そのままの状態で日常生活を続けていると筋肉や関節に負担が蓄積されて身体が悲鳴をあげて、辛い腰痛や肩こりに悩まされことになってしまうわけです。

１．姿勢が歪むと身体の代謝が悪くなりスタイルが崩れる

姿勢が歪んで身体のバランスが崩れると、骨格や筋肉・内臓などの位置が変わってしまいます。

筋肉は硬くなり筋力も低下して“たるみ”の原因となり、メリハリのないボディラインになって太って見えてしまうわけです。

また、姿勢の悪さから呼吸が浅くなって酸素不足になり、血流やリンパの流れが悪くなって代謝が低下するため老廃物や脂肪がたまりやすくなります。

そのため太りやすい体質、疲れやすい体質、冷え症やむくみ、ぽっこりお腹になってしまったりします。

２．姿勢が歪む原因

姿勢が歪んでしまう原因はいくつかあります。

姿勢の歪みは、重いものを持って運ぶ、足を組む、長時間のデスクワーク、荷物を片方の方ばかりにかけて持つなどの日常生活動作での偏った身体の使い方により、筋肉や筋膜が癒着して動きが悪くなることによって引き起こされます。

姿勢が歪んでしまうと、股関節や肩関節などの関節や筋肉に負担がかかってしまいます。

筋肉は本来伸び縮みして骨や関節を動かしたり支えたりしていますが、姿勢の歪みにより筋肉や筋膜の癒着が広がってしまい、体の各部が伸びたまま固まったり縮んだまま固まったりして、身体全体の不調へと繋がっていきます。

３．肩甲骨

肩甲骨は鎖骨を介して体幹と繫がっていますが、肩甲骨を支えるための大小さまざまな筋肉があります。

肩甲骨そのものは、本来背中から浮いたような状態なっているものなのです。

肩甲骨を支える筋肉は脊椎や肋骨、上腕、首、骨盤などにも繋がっているので肩甲骨の動きはとても重要になります。

４．肩甲骨の動きが悪くなる原因

肩甲骨は背中の上部に位置し、本来自由に動きます。

しかしデスクワークやパソコン、スマホの操作などを長時間行っていると猫背になり、肩甲骨が横に広がってきます。

また、重いものをいつも同じ側で持ったり、どちらかの足に重心をかけて立ったりする人は、身体の左右のバランスが歪んでいて、肩甲骨の位置が左右でズレてしまっている場合があります。

また、肩甲骨に影響を及ぼすのは、身体的なものだけではありません。

ストレスが溜まってくると、背中が丸まって、肩甲骨が外側に広がって胸が閉じてしまいます。（猫背）

この姿勢が続くと呼吸が浅くなったり内臓が圧迫されたりするので、疲れやすくなり、内臓の不調や便秘になりやすくなります。

このようにして肩甲骨周辺の筋肉が硬まってしまうと、肩周りの動きが悪くなって肩こりや頭痛、ひどくなると耳鳴りやめまい、さらには自律神経失調症を引き起こしてしまうこともあります。

５．肩甲骨と股関節の連動

上半身の動きの要である肩甲骨と、下半身の土台である股関節は、本来連動して機能するものなのです。

歩くときや走る時には左右逆の腕と足が自然に出ていきます。これが肩甲骨と股関節の連動なのです。

つまり、姿勢を改善して肩甲骨の動き良くし、さらに肩甲骨と股関節の連動性を高めることが健康への近道なのです。

実は、これは、ダンスが上達する王道でもあるのです。

健康という漠然とした目的だけでは、改善の意識は長続きしないかもしれません。

ダンスの上達という具体的目標を持っていると改善の意欲も湧いてくると思いますし、何よりダンスが上達することで周囲からも注目されるようになりますよ。

是非、社交ダンスを通じて健康な体を手に入れてみませんか。

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社交ダンス｜健康｜姿勢

シリーズ第一弾はズバリ「入浴」です。私もそうでしたがお風呂はシャワーで済ますという方もいらっしゃるかと思います。しかしながら入浴にはシャワーにはない様々な効果があります。夏場疲れた体を癒すためにもぜひ入浴をしてみてください。

お風呂はお湯が持っている「温度」「浮力」「水圧」などが身体をほぐし新陳代謝を促し、血行を良くする効果があります。その効果を3つご説明します。

1．温熱効果

温かいお風呂に入ることにより血行が良くなり、多くの効能が得られます。血管が広がることにより新陳代謝が高まり、体内の不要物の排泄を促します。また、42度以上のお風呂は、緊張、興奮の自律神経「交感神経」が優位になり、しっかりと目が覚めた状態になります。一方37度から40度のお風呂は、気持ちを鎮める働きをするリラックスの自律神経「副交感神経」が優位になり、落ち着いた気分になります。

2．静水圧効果

お風呂に入ることにより全身に圧力がかかり、内臓が刺激され、内臓運動となります。また普段陸上では重力によって脚の血液が心臓まで行きにくくなっているのですが、入浴により血液が心臓に向かって押し上げられます（ポンプアップ効果と言います）。その結果、血液やリンパ液の循環も活発になります。

3．浮力効果

お風呂に首まで浸かると、体重は約10分の1にまでなり、体を自由に動かせるようになります。体が軽くなった感覚により筋肉が緩みリラックスした状態になります。

ちなみにこの状態で体の各部分を動かすと、水の抵抗力が加わり筋力の強化になります。これは筋力が低下した人のリハビリテーションにも利用されています。

いかがだったでしょうか。入浴がどのように良いのかを知っておくと、身体の状態や目的にそった入浴ができます。特に全身浴か半身浴、熱めかぬるめかは大事な要素になってきますので、ご自身にあった入浴方法を探してみてはいかがでしょうか。

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