関節を動かす筋肉は、屈筋と伸筋に分けることができます。

関節を曲げるときに収縮するのが屈筋で、関節を伸ばすときに収縮するのが伸筋です。

胴体では、体を前屈するときは腹筋が収縮しますから腹筋は屈筋です。反対に、体を後ろに反らすときは背筋が収縮しますから背筋は伸筋です｡

屈筋は屈筋同士、伸筋は伸筋同士が協調して作用するという特性があります。

肘、首、胴、股関節、膝を曲げて、しゃがみ込んで丸くなるように体を小さくする動きは、全身の屈筋の収縮によって行われています。

反対に、肘、首、背中、股関節、膝を伸ばして、立ち上がって手足を大きく伸ばす動きは、全身の伸筋の収縮によって行われています。

伸筋は姿勢を屈筋は動きをコントロールしています。姿勢が良いということは、全身の関節を上手く伸ばせていることなのです。

猫背になったり、頚が前に出たり、腰が曲がったり、膝や肘が伸びきらなかったりと、これらのうちの一つでも該当すると良い姿勢には見えません。

つまり関節を上手く伸ばせていないと姿勢は良く見えないのです。

関節を伸ばす筋肉は伸筋ですから、伸筋は姿勢をコントロールしているといえます。

姿勢が決まったとして、そこから手足を動かす動作の多くは関節の屈曲によって得られます。伸びている関節をさらに伸ばすような動きは多くありません。

素早い動作の多くは、どの関節であれ、関節を曲げる動作です。ですから、素早い動作というのは屈筋の得意とするところになのです。

一方、伸筋は体が折れ曲がらないように重力に逆らって関節を伸ばすのが得意です。スピードがない代りにスタミナに長けています。

つまり、伸筋が姿勢を、屈筋が動作をコントロールしているのです。

ダンスでは、屈筋より伸筋の方が主役になります。美しい姿勢が生み出す動きが、人の目を惹きつけるものだからです。

望ましい筋肉の状態とは、屈筋と伸筋のバランスが取れている状態ことなのです。バランスが取れているとは、屈筋と伸筋の働きが連動しているということです。

ボディービルダーは、訓練によって意識的に屈筋と伸筋の両方をを収縮させてカッチンカッチンの状態を作り出していると言われています。

また、ストレッチを意識しすぎて、屈筋と伸筋をどちらも伸張させているケースも見受けられます。

このような筋肉の使い方では、躍動感のある動きを筋肉で生み出すことはできません。

実際、ほとんどの人は、屈筋と伸筋を同時に使用しています。実はそれが筋肉に余計な負荷を掛け、関節の可動域を制限しています。

一般的に、人は意識して筋肉を使ってはいなのです。

いろいろな動きをするときに、最初は面倒でも、どの筋肉が主動筋であるかを意識して筋肉に命令してみてください。このとき、どの筋肉が拮抗筋であるかも意識することも必要です。

こうした動作を繰り返していくと、運動神経や小脳がデリケートな動きを加味し、その動きを筋肉自身が覚えていくことができます。

更に、その訓練を続ければ、自然に、動作にふさわしい筋肉の使い方ができるようになります。

全ての動きには、その動きにあった筋肉があるのです。それを意識して使うことが上達への近道です。

仕事でも、上司からの適切な指示があればと嘆いている人も多いはずです。

自分の筋肉の上司になって適切な指示を出すように心掛けてみてください。

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社交ダンス｜伸筋｜屈筋

筋肉は収縮も伸張もしていない本来の長さであれば、筋肉に長短が生じていないので､どの方向にも自在に動くことができます。この状態を筋肉のニュートラルとします。

屈筋
筋肉が収縮することで､その筋肉が跨ぐ関節が曲がる（屈曲）筋肉

伸筋
筋肉が収縮することで､その筋が跨ぐ関節を伸ばす（伸展）筋肉

屈筋と伸筋を簡単に分類すると上の図のようになります。

屈筋は力を入れて身体を丸める筋肉、伸筋は身体を伸ばして外へ向かって力を出す筋肉になります。

熱いものに触ったとき手を引っ込める動きや、飛んできたものを、身をかがめて回避したりする動きは、人間が本来持ち合わせている体の無条件反射の動きになりますが、
このときは屈筋が収縮していて、伸筋は弛緩しています。

屈筋を収縮させると､ニュートラルからでも骨格を動かせますが、ニュートラルから伸筋を収縮させてもすぐに可動域が上限に達してしまうので、骨格を大して動かすことができません。

屈筋は収縮すればするほど関節を動かすことができますが、伸筋は一旦伸ばしてから収縮させないと効果的に使うことができないのです。

日常生活や筋肉トレーニングでは、屈筋を鍛えているので、屈筋は自分で意識して容易にコントロールしながら使うことができます。

しかし、伸筋は意識的に使われることがほとんどありません。

したがって、伸筋を使っていても、使っていることを感じることは少ないですし、伸筋をコントロールして使うことは難しいことになります。

伸筋を使う場合は、屈筋を使う場合よりも、素早く動くことができます。

手をグーに握って腕を振る場合と、パーにして振る場合では、パーにして振る方が素早く腕を振ることができると思います。

つまり、屈筋を使う癖がついてしまっていると、素早い動きを生み出すことができなくなってしまうということになります。

伸筋をコントロールして使うことができるようになれば、踊りのパフォーマンスも改善します。

関節の周囲には、伸筋と屈筋がセットで存在しています。

普段から意識して、伸筋を使うようにしてみてください。伸筋は鍛えても肥大化しませんし、鍛えなくても誰でもそれなりの筋力が備わっています。

しかし、加齢と共に衰えてきますから、それを意識して補うようにすることが大切だと思います。

是非、意識してみてください。

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立位姿勢の保持に働く筋肉は、抗重力筋と呼ばれます。

抗重力筋は、運動など体を動かしているときに働く訳ではなく、無意識に姿勢を保持しているときに働いている筋肉になりなす。

筋肉は機能的に屈筋と伸筋という二種類に分けることが出来ます。

屈筋は関節を「曲げる」のに使う筋肉、伸筋は関節を「伸ばす」のに使う筋肉です。

重力に対して姿勢を維持するためには、伸筋と呼ばれる一群の筋肉と屈筋と呼ばれる一群の筋肉が抗重力筋として機能していなければなりません。

伸筋で重要なのは、背中の筋肉になります。

脊椎の前側には胸郭、内臓などがあり、人間のバランスは常に前へとズレやすくなっています。そのブレーキ役として働いているのが背中の伸筋になります。

屈筋は、肋骨が下がるのを防ぐと共に内臓の重さを支えるために作用します。このとき、腹直筋、胸鎖乳突筋、腸腰筋が作用します。

伸筋と屈筋は以下のようなイメージで重力と調和しています。

抗重力筋は、普通に生活しているときに常に働いている筋肉です。しかし、筋力は加齢と共に衰えていくものです。

気付かないうちに、抗重力筋の低下が起こっている可能性があります。

是非、普段から意識してみてください。

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