クロスジャック

akidance — Tue, 19 Jul 2022 15:54:28 +0000

こんにちは、アキです。今日は、クロスジャックと言うエクササイズをご紹介したいと思います！

このエクササイズは、筋肉や関節を温め、全身の筋肉を活性化し、心拍数をアップさせるものになります。

脚をクロスするときに、太腿の内側と脛の内側の筋肉の収縮を意識すると、足の内側の筋肉の強化と脚痩せの効果もあります。

やり方は、以下のようになります。

1.両足を肩幅に離し、両腕を上にして横に伸ばします。
2.左上の足を右上に、左の腕を右上に交差させます。
3.もう一度ジャンプして開始位置に戻ります。
4.繰り返して、腕と脚の位置を逆にします。

脚の内側の筋肉は、普段意識して使う機会が少ないので衰えがちになります。

是非、試してみてください。

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レッグクロスキープ

akidance — Sun, 05 Apr 2020 15:14:24 +0000

こんにちは、アキです。今日は、内腿痩せのためのエクササイズをご紹介したいと思います！

このエクササイズは、立ったままで簡単に行える美脚エクササイズです。

１．足の小指が隣同士になるように脚を交差してリラックスして立ちます。
２．脚の内側が凹にしなるようにイメージして内転筋群と後脛骨筋を収縮させて、内腿の間に隙間を作ります。
３．この状態をで30秒キープします。
４．脚の交差を逆にして同様に行います。

骨盤が水平のまま行うことが重要です。後脛骨筋を収縮させるので、土踏まずが引きあがって足の外側で接地することになります。

日常生活で脚の内側の筋肉を使うことは、ほとんどありません。普段、脚の外側の筋肉ばかり使っているので、使っていない内側の筋肉は伸びたままになって劣化していってしまいます。

内転筋を使うので、股関節を内側に引き寄せる力がアップします。また、後脛骨筋も使うので、足の内側アーチも強化され偏平足も治っていきます。