中殿筋を使う

akidance — Thu, 21 Jul 2022 15:04:58 +0000

こんにちは、アキです。今日は、股関節の内旋・外旋や外転、伸展に大きく関係している中殿筋についてお話ししたいと思います。

中殿筋は、お尻の上の方にある筋肉で、その後ろの部分は大殿筋という筋肉に覆われています。

中殿筋の主な役割は、立っているときや歩いているときに骨盤を安定させて重心位置を保つことになります。

特に片足で立っている場合は、立っている足の中殿筋が適度に収縮することで骨盤を水平に維持しています。

中殿筋が衰えてくると、骨盤を水平に保つことができなくなり、上げている足の骨盤が上がったり下がったりしてしまいます。

歩行中に片足で体を支えているときに、床から離れている方の足の骨盤が下がってしまう歩き方は、トレンデレンブルグ歩行と言われます。

これは、立っている足の中殿筋の支えが効かず、反対側が落ちてしまうという歩き方になります。

また、反対に床から離れている方の足の骨盤が上がってしまう歩き方は、デュシェンヌ歩行と言われます。こちらは、中殿筋に対する負荷を減らすために体を立っている足の方に倒すことで安定させている歩き方です。

このように、体のバランスが崩れてくると、体のいろいろな部分にひずみが溜まってしまいます。

そのひずみを補おうとすることで、さらに体のバランスを崩していくという悪循環を生んでしまうことにもなります。

中殿筋の役割を理解して、普段から意識して使ってみてください。

骨盤が安定してくると思います。

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中殿筋

akidance — Wed, 12 Dec 2018 21:34:06 +0000

こんにちは、アキです。今日は、中殿筋についてお話ししたいと思います。

中殿筋は、骨盤の側面、大殿筋の上の方に位置しており、中臀筋の上外側を残してそれ以外は大殿筋に覆われて（大殿筋より一部深層にある）います。

中殿筋の収縮の仕方は、足が地面から離れているときと、地面に付いているときで異なります。

足が地面から離れているとき、中殿筋は停止部から起始部に向かって収縮します。

すべての中殿筋が収縮すると股関節を外転させて脚を横に振る動きになります。

中殿筋の前部繊維のみ収縮した場合は、股関節の屈曲と内旋に働き、後部繊維がのみが収縮した場合は股関節の伸展と外旋に作用します。

足が地面に付いているときは、中殿筋は起始部から停止部に向かって収縮します。

この収縮により同側の骨盤が下がり反対側の骨盤が上がります。こうすることで、立位や片足立ちで骨盤の保持に寄与しています。

筋肉の機能は奥が深いものなので、機能を理解して、意識して使ってみてください。

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