脛腓関節は、足の背屈や底屈のときに動きます。

底屈は、足首を伸ばす動作、背屈は足首を自分の方に曲げる動作になります。

背屈のとき、腓骨は外に広がり、上に上がります。そして、このとき内側に旋回します。

反対に、底屈のときには、内側に寄り、下に下がり、外側に旋回します。

腓骨（脛の外側にある骨）と脛骨（脛の骨）は筋膜で繋がっているのですが、この筋膜が癒着して動かなくなってしまうと、足首の動く範囲が制限されてしまうので、足首を背屈させるときの主動筋である前脛骨筋（脛の前面の筋肉）の筋肉が衰える原因となります。

前脛骨筋が衰えると、スリッパなどがぬげやすくなったり、つまずきやすくなったりします。

また、膝の関節を伸ばすときに脛骨がわずかに外旋（外側にに回転）します。逆に、ひざを曲げる時は、脛骨は内旋（内側に回転）します。

筋膜が癒着して、脛骨と腓骨の可動域が制限されていると、膝の曲げ伸ばしにも影響が出てきます。

ちょっと痛いですが、ストレッチポールを使えば、無理なく癒着をリリースすることができます。是非、試してみてください。

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前鋸筋が硬くなってしまうと肩甲骨や腕の動きに制限が出てきてしまいます。

特に前鋸筋はストレッチが難しい筋肉で、猫背になってしまっていると前鋸筋が機能しなくなっていることが非常に多くなります。

前鋸筋の機能を回復させるためには、まず前鋸筋の筋膜剥がしが必要になってきます。

前鋸筋は肋骨から肩甲骨に広がっている脇の下の筋肉です。肋骨周辺をストレッチローラーやストレッチポールでグリグリと引き延ばしていくことで前鋸筋をリリースすることができます。

是非、トライしてみてください。

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肩がこりやすい人や姿勢が良くない人の共通点として、肩甲骨周りが固くなっているということがあります。

本来、ダンスで普段からほぐしていれば自然と柔らかくなるのですが、一定以上固くなってしまうと、ダンスのときも動かせていないので、あまり改善されないということがあります。

こういう場合は、一度雪解けさせなければなりません。この雪解けさせる作業が「肩甲骨はがし」です。

肩甲骨はがしで、肩甲骨の周りがほぐれてくると、肩こりだけでなく、猫背が矯正されて姿勢が良くなり身体のシルエットが美しくなったり、腰痛が改善されたりします。つまり、健康的な体に変わっていくということになります。

お薦めする肩甲骨はがしは、ストレッチポールを使用します。

ストレッチポールは体の歪みを感じるいろんな部分を載せてゴロゴロと動かすだけで、その部分をほぐしてくれる優れものです。

肩甲骨の周辺の場合、縦乗りしたり、横乗りしたりして、ゴロゴロしてください。

自分の体の重みでほぐしたい部分がポールに押し付けられるので、無理なく取り組むことができます。体の深い部分にも圧力が届くので、深層筋もほぐれていきます。

自分一人で加減を調節できるので、気楽に取り組んでみてください。

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