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リブフレア改善のエクササイズ

akidance — Tue, 31 May 2022 15:16:37 +0000

こんにちは、アキです。今日はリブフレア改善のエクササイズをご紹介したいと思います。

リブフレアは、肋骨が横に広がり過ぎていて浮いているような状態のことを言います。

リブフレアになってしまっていると、

・ぽっこりお腹でウエストが太く、ボディラインが悪い

・肋骨が上がってしまっているので、呼吸がうまくできずに肩こりや腰痛、身体の疲れが抜けない、疲れやすくなる

などのデメリットがあります。

下部肋骨が開く角度は、90°位までが正常になります。

このリブフレアを改善するエクササイズに、ベリーリフトというものがあります。

ベリーリフトは、リブフレアだけでなく、お腹の引き締めや猫背改善にも効果がある、横隔膜、腹横筋、腹斜筋を刺激するエクササイズになります。

横隔膜、腹横筋、腹斜筋の起始と停止は下図のようなっています。

筋肉を効果的に刺激するためには、筋肉の起始と停止を理解して、停止を起始に近づけるように収縮させることが重要になります。

ベリーリフトのやり方は、

１．股関節の下に膝、肩の下に手を付き、四つ這い姿勢になります。
２．みぞおちの背中側が頂点になるような感じで背中を丸めます。
３．丸まった状態をキープしたまま、横隔膜の背中側を押し上げるように収縮させて、ゆっくり息を吸います。このとき下部肋骨が横と背中側に広がりながら上がっていきます。
４．背中の位置を変えずに、横隔膜が落ちないように意識しながら、下部肋骨が、腸骨に向かって下がったりするようにイメージしてお腹の筋肉（腹横筋と腹斜筋）を収縮させて、ゆっくり息を吐きます。
５．この呼吸を５、６回繰り返します。

体を丸めたときに、前のめりになって、手に体重が乗り過ぎて、肩や胸の筋肉が緊張しないように注意します。

是非、試してみてください。

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