ストレッチポールを使用した仙腸関節ストレッチ

akidance — Wed, 14 Sep 2022 15:01:48 +0000

こんにちは、アキです。今日はストレッチポールを使用した仙腸関節ストレッチをご紹介したいと思います！

仙腸関節（せんちょうかんせつ）は、骨盤の骨である仙骨（せんこつ）と腸骨（ちょうこつ）の間にある関節で、一般的に平面関節に分類されています。

仙腸関節は、僅かに2mm～5mm動くと言われています。

仙腸関節ストレッチのやり方は、以下の通りです。

１．ストレッチポールの上に乗り、腰幅程度に足を開いて両足を伸ばします。

２．両手は体の横に楽につけます。

３．両膝を立て、左右に、少し外側へ倒し、足の裏が向き合うようにします。

４．股関節が伸びているのを感じながら7秒程度キープします。

５．これを繰り返します。

ポールに仙骨だけが乗っているので、自然に仙腸関節が緩んだ状態になります。肩の力を抜いて、リラックスした状態で行うことが重要です。

是非、試してみてください。

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