固い、太いふくらはぎは、疲労やむくみの蓄積が原因になります。

足首の硬さは、足首周りの組織が硬いというよりも、ふくらはぎやスネの筋肉の硬さが原因であるとことが多いです。

このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉をマッサージします。

やり方は、以下の通りです。

１．フォームローラーに片脚のふくらはぎをのせ、その上に逆脚をクロスさせます。両手は肩の位置に置いて体を支えます。

２．お尻を床から持ち上げ、ゆっくりとローラーを膝の真下から足首の上まで上下に転がします。

３．30秒行ったら、脚の上下を入れ替えて行います。

是非、試してみてください。

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社交ダンスで、ヒールを履くと足首が痛くなってしまったり、足首がグラグラしたりしてしまう人は多いと思います。

その原因は、ふくらはぎが太くなってしまっていることが問題なのです。

後脛骨筋と長腓骨筋は、バランスよく足首の骨を支える筋肉になりますが、この２つの筋肉のバランスが崩れてしまうと、足首が安定しなくなってしまいます。

この2つの筋肉のうち、どちらか一方が弱くなったり強くなったりして、足首を安定させる機能が衰えてしまうと、他のふくらはぎの筋肉で足首の安定をカバーしようとします。

すると、カバーする筋肉は常に使われていることになるので、筋肉が発達して固く太くなってしまうのです。

この結果、ふくらはぎは太くなってしまいます。

ふくらはぎを細くするためには、後脛骨筋と長腓骨筋の機能を回復させることが必要なのです。

長腓骨筋と後脛骨筋がバランスよく働くとふくらはぎが細くなって足の裏のアーチができてきます。

是非、意識してみてください。

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腓腹筋はふくらはぎの表層部の筋肉です。腓腹筋は足関節と膝関節に繋がっており、腓腹筋が収縮すると足の底屈、膝関節の屈曲に寄与します。

ここで、腓腹筋の特徴として、腓腹筋は内側頭と外側頭の二頭に分かれて膝関節に繋がっています。膝の屈曲の際、足の内側荷重であれば内側頭、外側荷重であれば外側頭の収縮の寄与が大きくなります。

一見、均等な筋力を維持していると思われる内側頭と外側頭ですが、意外とアンバランスになっていることが多いです。

一般的には、内側頭の方が外側頭より筋肉が厚くなっています。もし、内側頭の方が筋肉が薄い場合は、内側頭の強化が必要かもしれません。

また、腓腹筋のモッコリ部分（筋腹）がどこにあるかも重要になります。

加齢により、筋腹の位置は重力に負けて下がってきます。本来、筋収縮のほとんどは、起始側（この場合、膝関節の方）に向かって停止側(足関節の方）が移動していきます。

こういう活動が低下してくると、徐々に重力に負けて下がってきてしまいます。これは重力に抗する筋活動機能の低下を意味します。

腓腹筋の起始と停止は下図のようになっています。収縮の方向を正しく理解していることは、とても大事なことだと思います。

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