股関節は足の小指側と親指側のどちらを接地するかで働き方が異なってきます。

小指側が接地したときは股関節が大きく稼働しますが、親指側が接地したときは股関節が稼働を停止します。

この違いを理解して応用できれば、素早い動きを組み入れながら、滑らかに踊ることができます。

たとえば、素早い動きで静止する場合は、親指側で接地しその状態をキープすれば良いわけです。

そして、次の動きに移るときには接地ポイントを親指側から小指側に移して股関節を開放します。こうすることで、体の移動をスムーズに行うことができます。

しかし、一般的に、足の内側アーチと外側アーチでは内側アーチの方がアーチの維持力が高いです。

ですから、外側アーチで接地したときに、外側アーチが潰れてしまうことが多くなります。

その結果、外側アーチの保持力が十分でない場合は、足の小指サイドを使おうとするとお尻が抜けてしまい、体幹部が真っ直ぐでなくなり、動きをコントロールすることができなくなってしまいます。

ベーシック・フィガーであるワルツのナチュラルターンやルンバのウォークの練習は、アーチの崩れをチェックするのに適しています。

動きが外アーチを潰すようになってしまっている場合は、それを繰り返せば繰り返すほど、外アーチは潰れていきます。

足のアーチは、内側アーチ、横アーチ、外側アーチに３つが揃うことで機能を発揮しています。

アーチが崩れてしまうと、再生するには時間がかかります。それは、足は、常に体の重力を受けているからです。

アーチが崩れるとダンスに影響があるだけでなく、疲れやすくなったり、神経痛の原因になったりもします。

スポーツ選手で体全体がバネのようにしなやかに動く選手がいます。このバネのような動きは、筋肉の両端にある腱から生み出されています。

腱は、ゴムのような組織なのですが、この腱が筋肉の両端にあることでバネのような動きが生み出されます。

人間は、日常生活においても反動とバネを使っています。

たとえば、大きくジャンプをする時には、ジャンプをする前に必ずしゃがんでからジャンプします。

このように、一旦逆の方向に動いてから、目的の方向へ一気に筋肉を動かすことができると、バネのある動きが生み出されます。

このとき、伸ばされた腱がゴムの様に急速度で縮んでいきます。この反動作用は伸張反射と呼ばれます。

この反動の作用で生み出された動きが、体をしなやかかつダイナミックに見せるポイントになります。

つまり、本当に動かしたいと思っている方向には力を使わないで動かすことができるので、生き生きした動きを生み出すことができるのです。

バネを身に付けるには、伸張反射のある運動を数多くこなすことが必要になります。

このとき、筋肉の両端の腱の伸長と収縮を感じることが大切です。

特に、筋肉の収縮方向と重力の方向が一致する筋肉は、下側の部分に重力によって常に収縮のストレスがかかっているため、そこが収縮しやすい部分になっています。

つまり、上側の端は、常に伸ばされやすく縮みにくくなっています。この部分も、きちんと収縮を感じることができるようにすることが必要になります。

また、ジムで片方を固定して鍛える器具で鍛えた筋肉は、固定される部分に近い方の部分が収縮されることになるので、片方だけが収縮する筋肉になってしまっていることが多いです。

伸張反射は、ジャンプしたりダッシュしたりする動きで自然に行われて強化されていきますが、大人になって体育の授業がなくなると実践する機会はほとんどなくなってしまいます。

たまには、昔を思い出して思いっきりダッシュしてみるのもいいかもしれません。

ただし、いきなりやると体がビックリしてしまい腱の損傷や断裂につながるので慎重にならないといけませんね。

社交ダンス｜サークル｜レッスン｜大相模地区センター｜越谷市

タオルギャザーや足ジャンケンなどは、足の筋肉の一般に知られているトレーニングにあたります。

足の筋肉を鍛えると、バランス能力が向上すると言われています。

つまり、バランス能力や歩行および移動速度の向上には足の筋肉のトレーニングが有効であるということになります。

ダンスでも、速い音楽に合わせて軽快に踊るには、安定したバランスで素早く動くことが求められるので、足の筋肉は重要なのです。

足の筋肉は4層構造となっており、
第１層（表層）には母趾外転筋・小趾外転筋・短趾屈筋
第２層には足底方形筋・虫様筋
第３層には母趾内転筋・短母趾屈筋・短小趾屈筋
第４層（深層）には背・底側骨間筋
が存在します。

専門的な筋肉名でイメージが湧かないですが、簡単に考えると、いろいろな筋肉が層状になっており、鍛えるときに、足の甲から裏までにある筋肉をすべて意識してトレーニングすることが大切であるということになります。

筋肉のトレーニングでは、荷重をかけた方が、効果があるので、タオルギャザーなどの非荷重の簡単なトレーニングで終わるのではなく、ゴムバンドなどを利用した荷重トレーニングの方が、効果がありますね。

下図のようにゴムバンドを足の裏にかけて行うエクササイズでも、ゴムバンドを伸ばすときに、足の裏側の筋肉を意識して使って伸ばすときと、足の甲側の筋肉を使って伸ばすときでは、使われる筋肉が変わってきます。

違いは微妙ですが、トレーニングがしづらい部位であればあるほど、この微妙な違いが筋肉の発達の仕方や、神経の伸展具合の差を生むことになります。

社交ダンス｜サークル｜欅のホール｜野田市｜南コミュニティーセンター

ルンバでは、洗練されたアームの動きが生み出す表現はとても魅力的なものです。このアームの動きを生み出しているのは、伸張性収縮という筋肉の動きです。

筋肉の収縮には、短縮性収縮と伸張性収縮の２通りの収縮があります。

(1) 短縮性収縮
短縮性収縮は筋の長さが短縮する筋収縮です。

(2) 伸張性収縮
伸張性収縮は筋の長さが伸びる筋収縮です。

短縮性収縮は感覚的に解りやすい収縮です。

筋肉を使うことによって、その筋肉が膨らんで短くなる収縮です。抵抗負荷に打ち勝つ動きで筋肉を使っている感覚があるので、ポジティブな伸縮になります。

日常生活にある動きでは、重い物を腕で持ち上げたときに腕の力こぶができます。

この収縮が短縮性収縮にあたります。動く方向は動かそうとしている意思の方向に動きます。

では、伸張性収縮は、どういう収縮かというと、筋肉は短く収縮しようとしていながらも、その収縮力より加わる負荷の方が大きいために筋肉が伸びていく状態を指します。

実際、使っている感覚が少ないので、ネガティブな収縮と捉えられます。

感覚的に解りやすいのは、腕相撲で負けているときに、相手の腕を倒そうとしているのに、その方向とは逆に押し倒されていき、徐々に腕が伸びていく伸び方です。

動く方向は、動かそうとしている意思の方向と逆に動いていくことになります。

重いものを腕で引き上げて、ゆっくり地面に下すときの動きでもあります。

つまり、伸張性収縮は、動かそうとする方向に対する負荷と、その真逆の方向に対する負荷を同時に感じながら動かす動きになります。

肘を曲げたり、伸ばしたりするときには上腕二頭筋と上腕三頭筋を使います。上腕二頭筋は腕の力こぶの筋肉です。上腕三頭筋は腕の力こぶの裏側の筋肉になります。

アームを折り畳むときは、上腕二頭筋は短縮性収縮させ、上腕三頭筋は伸張性収縮させます。

アームを伸ばすときは、上腕二頭筋は伸張性収縮し、上腕三頭筋は短縮性収縮します。

この直感的に感じにくい伸張性収縮を動きの中で意識し、コントロールすることでしなやかな動きが生み出されます。

サークル｜社交ダンス｜三郷市総合体育館｜アーム｜動き

通常、人が新しい動きを習得するにはトレーニングが必要になります。

初めはぎこちない動きだったものがしなやかにできるようになるにはトレーニングが必要なのです。

ぎこちない動きがしなやかになるには神経の発達が必要になるからです。

神経の機能は、できるか、できないかの２通りしかないということです。

そして、できるかできないかの分かれ道は、トレーニングで神経発達のしきい値を超えられるかに左右されるということのようです。

つまり、トレーニングの度合いが、このしきい値を超えるまではトレーニングや練習をしてもまったく変化はしないということになってくるわけです。

たとえば、逆上がりの練習で一度できてしまうと、あとは難なくできるようになるのと同じです。自転車に乗れるようになるときも同じ感覚ですね。

しかし、間違った練習では、しきい値を超えることは難しくなります。

ダンスでも、正しい動作を理解し、それに対する正しい練習を繰り返すことで、はじめてしきい値を超えることができ、動きもしなやかになってくるわけです。

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これは、女性だけでなく男性にも当てはまることになります。

・あきらめていた好きな服が着られる
体重はそれほど増えていないのに自分の好きな昔の服が着れなくなったということがよくあります。これは、着れなくなった原因が、体重ではなくプロポーションにあるからです。

くびれがなくなると、どうしてもウエストあたりが苦しくなります。

格好よく見える流行の洋服の型紙は、当然ウエスト回りにくびれができるように作られているのです。

くびれを生み出すことで、自分の好きな洋服を着れるようになり、出掛けることも楽しくなってきます。

・くびれているだけで格好良く見える
くびれがあるとボディにメリハリが出来るので、たとえ体重の数値が大きく変化していなくても全体的に細く見えてきます。

体重を減らすということと、格好良いスタイルは必ずしもイコールではないのです。

・姿勢がよく、若く見える
成長期にある中学生や高校生くらいまでは、自然にウエストはくびれています。ですから、くびれのあるスタイルになると自然と若く見えてきます。

骨格的に良い姿勢であることは大切です。ですが、やはり人から見てどう見えるかが自己改革のモチベーションになりますから、見た目がどう変わるかが初めは重要になります。

周囲が変化を感じてくれれば、より一層努力ができるというわけです。

社交ダンスで、くびれを作ってみませんか。

腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋の2つがあります。

くびれを生み出すのに重要なのは外腹斜筋になります。内腹斜筋まで鍛えてしまい、内腹斜筋が大きくなってしまうと、ウエストは太くなり寸胴体型になります。

くびれが欲しい人は内腹斜筋は鍛えないように気を付ける必要があります。

お腹に力が入ると（これを、腹圧がかかると言います）内腹斜筋が使われ、お腹が外側に回り込んでしまいます。そうならないように気を付けることが大切です。

さて、実際のトレーニングですが、腹斜筋を鍛えるのにポピュラーなエクササイズがサイドプランクというものになります。

ただ、体を真っ直ぐにキープするだけなのですが、思っているよりも負荷が高いトレーニングになります。

ヨガマットの上でやると腕が滑らないのでやりやすいです。肘で体を支えるのが痛いことも多いので、その場合はジムボールを肘の下に置くと楽になります。

あと、真っ直ぐになるとき外腹斜筋が斜めになって、くびれのラインを作れているかを実際に触って確認してください。お尻が出ているのはＮＧになります。

＜トレーニングのやり方＞
・横を向いて寝ます
・肘を立てて上体を浮かせます（この時頭からつま先は一直線になるように意識します）
・腰を浮かせ20秒以上そのままの姿勢を保ちます
・同様の動作を反対側も行います
・肘で支えないで、腕を伸ばして手首で支えても構いません。

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社交ダンス｜美容｜くびれ｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜ウエスト

腰回りにくびれのある美しいラインは腹斜筋が生み出しています。

通常、お腹まわりをスッキリさせようと思うと、仰向けに寝た状態から上半身を起こす普通の腹筋のエクササイズをする方が多いと思います。

ですが、この腹筋のエクササイズは、お腹の前の筋肉である腹直筋を鍛えるエクササイズになります。

単にお腹周りをスッキリさせるだけならば、この腹直筋のエクササイズで問題ないのですが、このエクササイズでは腹斜筋は鍛えられないので、くびれのあるシルエットを生み出すことができなくなります。

実際、腹直筋のエクササイズばかりを行っていると、逆にくびれがなくなっていってしまうということもあります。

社交ダンスでも、サイドボディの動きを生み出せるようになると、踊り全体がしなやかになってきます。

踊るときに腹斜筋を意識することで、ダンスもしなやかになり、姿勢も美しくなってくるわけです。

社交ダンス｜美容｜くびれ｜腹斜筋｜姿勢｜腹直筋｜ウエスト

ダンスでは、体幹を起点に動きを生み出すことで、手足は力むことなく、しなやかな動きを表現することが可能になります。

足や手に力が入っていては、素敵には見えないのです。

このとき体幹は、安定している状態で大きく可動することが大切です。

安定しているというのは、この場合、体幹を真っ直ぐな形でキープしなければならないということです。

このキープするということを実感できる例としては、腕立ての姿勢で腕を伸ばします。

このとき、ボディを直線状でキープしてください。通常お腹の部分が重力に負けて落ちてくるのですが、それに耐えてください。この耐える作業がキープする感覚です。

体幹を動かすときは、このキープした状態の体幹を動かすことになります。

先ほどの例の場合、真っ直ぐにキープした体幹部分をローテーションさせてみてください。

キープしながら旋回させるのは思ったよりきついと思います。

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